фитнес

Този 101-годишен прави бутане всеки ден, така че какво е вашето извинение?

от

ноември 1, 2019

Емилиано Гранадо

Това е една от поредица от 12 истории, която изследва ролята на силата в съвременния живот.Този човек живота за упражнения. „Винаги съм бил активен и се занимавал със спорт“, казва Джон Наги, писклив 101-годишен. „И аз обичам социалната част на обучението.“ Наги е в екипаж от около 30 зрели Swolesters, всички над 70, които тренират ежедневно във фитнес залата за физически активности (PACE) в университета McMaster в Хамилтън, Онтарио. Те предоставят oomph в текущ изследователски проект за сила и дълголетие, оглавяван от доц. Стюарт Филипс, директор на PACE и професор по кинезиология. „Данните показват, че да бъдеш силен е толкова голям медиатор по отношение на дългосрочното здраве като всичко друго“, казва той.

Данните показват, че да бъдеш силен е толкова голям медиатор по отношение на дългосрочното здраве като всичко “

„Мускулът е защитен срещу рак, той засилва преживяемостта при хора с рак и намалява риска от смъртност при хора с хипертония, диабет и метаболитен синдром.“ Ново проучване на JAMA разкри, че ако можете да направите 40 или повече лицеви опори подред, с 96 процента по-малко вероятно е да се справите със сърдечните проблеми през следващото десетилетие, отколкото някой, който не може да направи 10.

Филипс очаква, че след пет години правителствената препоръка относно силовите тренировки ще бъде подобрена: Вместо да предлага две силови сесии седмично, тя ще препоръча три до пет. „Силата наистина е буфер за смъртността“, казва той. „И по-важното е, че удължава здравето ви, така че можете да поддържате по-високо качество на живот за по-дълго.“ Започвайки около 40-годишна възраст, повечето хора започват да губят мускулна маса. В началото е незабележимо, но се ускорява до около половин килограм годишно до 50-те години. По-лесно е да смекчите наклона на този спад, като тренирате повече, когато сте по-млади, отколкото да се опитате да отскочите, когато мускулът ви е пропилял.

„Все още мога да ходя толкова добре, колкото мога, защото тренирам.“

Наги е живо доказателство за това. Той е 5 фута-6 и със солидни 154 килограма – около същата тежест, която винаги е бил – и тренира редовно през последните 70 години. Пресата и натискането на кабела са любимите му упражнения и той ги прави в тренировки, които са с продължителност около 90 минути, но включват много време за възстановяване, прекарано джогинг със своя отряд. Преди две години Наги претърпя счупване на ръката и избиване на няколко зъба. „Това, че съм силен, ми помогна да се възстановя по-добре“, казва той. „Все още мога да ходя толкова добре, колкото мога, защото тренирам.“

Прочетете също Изградете по-силно ядро с тази L-Sit прогресия

ИЗВЪРШВАНЕ НА БАЛАНС