Pushups и бицепс къдрици са опора в тренировката на горната част на тялото по причина: те работят. Но след като получите движения надолу, може да сте готови да им надградите с този комплекс с гири на горната част на тялото с любезното съдействие на треньора по гирляндик Ерик Лиея (a.k.a. Primal Swoledier) и фитнес треньор Хана Едън.
За този комплекс ще ви е необходим гир за средно тегло.
- Кетълбел Трицепс Pushups: 3 повторения
- Кърцащи битопски къдрици за коляно: 3 повторения
- Колене на гирлянда по свят: 1 на страна
Вижте тази публикация в Instagram
‼ NsInsane Kettlebell Arm Pump‼ ️. Ударете този, който смазах с @hannaheden_fitness 🔥 Ставаме отбора на @onnit Хана! #Onnitfamily. 6 сета работят 30 до 60 секунди Почивайте, ако е необходимо, за да поддържате качествени повторения. , #onnit #primal #train #workout. Научете някои от любимите ми техники на гири и гимнастики за поток на животни и телесно тегло @francheskafit в нашия предстоящ семинар в MIAMI 15 февруари! В @anatomy! , Регистрирайте се на EricLeija.com/workshops. Песен: Тесто от Key Glock
Публикация, споделена от Eric Leija (@ primal.swoledier) на 3 февруари 2020 г. в 6:59 ч. PST
Чрез включване на гирлянда и заемане на висока коленичителна позиция за къдриците и около световете, потокът на Leija и Eden ще разбие вашето ядро, гърдите, бицепсите и трицепсите само с три до шест минути работа.
Преминете през комплекса колкото пъти можете за 30 до 60 секунди. „Почивайте [колкото е необходимо], за да поддържате качествени повторения“, инструктира Лейя в Instagram надпис. След това, повторете за 6 общи серии.
За да извлечете максимума от комплекса, ключът е да направите основната си работа голяма работа. По време на натискането с триъгълник на гирлянди, ще трябва да поддържате ядрото си подбрано, докато се спуснете до дъното на всеки представител, за да предотвратите увисване на бедрата или долната част на гърба. (Ако имате проблеми с извършването на лицеви опори на гирката, заменете ги вместо стандартни лицеви опори.)
По време на бицепсовите къдрици и по целия свят (а.к.а. ореола на гирлянда), ще трябва да задействате вашия абс и коси, за да се стабилизирате и да не ви се люлее, докато местите камбаната. Преминаването от високата позиция на колене също намалява способността ви да използвате бедрата, за да придвижите или свалите тежестта в положение, както може да се изкушите да стоите, докато стоите, което поставя фокуса върху бицепсите ви по време на къдрянето..
Искате повече тренировки от Leija? Вижте неговото Мъжки фитнес Програма Kettlehell (сега е налична в нашето приложение All Out Studio), която е предназначена за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули само с един гигант.
Абонамент за фитнес за мъже за мъже