Падащите комплекти могат да бъдат супер ефективен тренировъчен протокол, за да добавите малко повече обем към тренировката си и да натиснете мускулите си до ръба – просто попитайте The Rock. Но смяната на табелите с тежести и размяната на дъмбели между комплектите може да се почувства изключително тромаво и да ви забави. Този трисекционен капка на долната част на тялото от треньора Джей Т. Мариняк е много по-облекчен.
Капниковият комплект на Мариняк е малко неортодоксален; а не на точен едно и също упражнение с различни тежести, той изпълнява три различни варианта на клек, които варират по трудност, регресирайки до телесно тегло за последния си набор.
„Намаляването на упражненията в нивото на трудност ви позволява да продължите да удряте същата мускулна група, да получавате повече повторения и да поддържате постоянно напрежение върху насочените мускули“, пише той в публикация в Instagram, демонстрираща поредицата.
Вижте тази публикация в Instagram
„Експлозивна маса Tri Set”. , Изграждане на тези четириъгълници и глутеи с този механичен трифазен капка🤛🏻 Започнете с тежък преден клек с 2 секундна пауза за 8 повторения, които стават възможно най-тежки. Трябва да сте прав за неуспех на 8-ми представител. Отидете надясно в скокове за максимум повторения и след това направо в клекове с телесно тегло за максимални повторения. Намаляването на упражненията в нивото на трудност ви позволява да продължите да удряте същата мускулна група, да получавате повече повторения и да поддържате постоянно напрежение върху насочените мускули. При изграждането на мускулите времето под напрежение е ключово! Ударете 3-4 сета, почиващи 1-2 минути между сетовете, за да настроите наистина краката хубаво💯 # iam1stphorm # 1stphorm. , #calisthenics #bodybuilding #functionaltraining #kettlebells #kettlebellworkout #core #crossfit #fit #fitness #workout #wod #legday #deadlift #wod #gymnastics #mobility #functional
Публикация, споделена от Джей Т. Мариняк (@jtm_fit) на 9 ноември 2019 г. в 8:54 ч. PST
Рутината започва с 8 тежки кетълбела предни стойки пауза клякания. Пауза за 2 секунди в долната част на всеки представител, за да извадите еластичните свойства на мускулите си от уравнението и да увеличите времето под напрежение. Трябва да флиртувате с неуспех на финалния представител. Уверете се, че се биете за добра, силна позиция на предния багажник.
След това пуснете тежестите и изпълнете скокове за максимум повторения. Тук няма нужда да хванете много въздух; фокусирайте се върху поддържане на напрежението в краката. Карайте през пълния си крак с всеки скок.
За последната фаза на трисета се обърнете към максимум повторения на клекове с телесно тегло. Поддържайте приятна, постоянна каденция и избягвайте да бързате през повторенията, но не спирайте и не почивайте преди всяко слизане. Отново целта е да се поддържа постоянно напрежение за по-голяма механична умора и мускулен растеж.
Изпълнете 3 до 4 серии от серията, почивайки 1 до 2 минути между сетовете.