Всъщност няма друга дума за това. Джона Бекер е игралното на мотора си тази сутрин, трупчета за подскачане на зайчета покрай пътека в парка Golden Gate на Сан Франциско, изпълнявайки гранично-балетен демонтаж и пренасочване и прибиране на задното колело, ход, който планинските колоездачи наричат “ендо“ или „носово колело“.
Но Бекер, старши вицепрезидент по дизайн във фитнес проследяващия гигант Fitbit, не е на планинско колело. Той е на шокиращия, канарски жълт каньон, който използва за цикло крос, състезание от 30 до 60 минути около кръг от 1,5 до 2 мили, изпълнен с препятствия. Деактивираш мотора си и го носиш над трупи и препятствия, предизвикателство за средно ниво, което обича 47-годишният. „Имам нужда от спорт“, казва той. „Мисля, че затова все още обичам да скачам въже и да правя тренировки по стълба. Харесва ми чувството, че все още мога да се движа атлетично.“
Бекер прекарва всяка сутрин, напомняйки си за това – и да се отдаде на това, което нарича „цял конкурентен цикъл през целия живот“. В допълнение към ежедневното си пътуване с колело от дома му близо до парка Дюбоче на Сан Франциско до офисите на Фитбикадро на Фибит, той ще се насочи на запад към парка Голдън Гейт за интензивна интервална работа по пистата за мръсотия, обграждаща Половото поле. Когато тези „горещи обиколки“ са направени и сърдечната му честота се върне от червената зона, той се вози на близки пътеки, за да усъвършенства всички онези умения за работа с велосипед.
Сам Куескин
Двучасовият сутрешен режим, който сваля ръба на Бекер, урежда го за иначе укротен ден. Вкъщи той се фокусира върху жена си и двете си дъщери. В кампуса на Fitbit, той е в най-доброто си мислене, гледайки статистика и чертежи за нови часовници и актуализации на устройства на екрана на таблета. Всичко е за разлика от живота му на неговия персонализиран каньон, който има прорез на тръбите, за да може да го захване по-лесно, докато преодолява препятствия. „Това“, казва той, „е само в момента“.
Цикло кросът е шансът на Бекер да изпробва атлетизма си – и да не се контузи в процеса. Той се е справил с наранявания още от колежанските си дни, когато се е дипломирал по философия, минорирал се в историята на изкуствата и от време на време проблясвал като агро-агитка като тенисист на Cal Berkeley. След като превъплъти като първокурсник, той с нетърпение очакваше своя сезон на второкурсници. Но той е тренирал твърде усилено през това лято и рамото му „се е разпаднало“, казва той. „Не можех повече да вдигна [ръката си] над главата си.“
Това сложи край на неговата кариера в тениса, но не и на навика му да тренира като животно. Цикло крос обаче включва вградени ограничения: За разлика от другите стилове на колоездене, „не е нужно да тренирате с часове и часове и часове“, казва той. „Ти се състезаваш усилено, но всичко преди и след това е доста вродено.“
Сам Куескин
Така Бекер рядко прескача тренировъчна сесия, а миналата година направи пет състезания. О, и той се забавляваше. Три обиколки в едно неотдавнашно събитие в пет обиколки, Бекер беше в ролята си, когато прие снимка от мента шнапс от зрител. (Да. По средата на състезание.) Изстрелът „не седна много добре“ с корема си, спомня си той и се подхлъзна на трето място. Той не се разстрои. „Все още имах взрив“, казва той гордо. Когато всяка сутрин пускате ендос и зайчета с мотор, е трудно да не го направите.
Скъсване на Brawn
Сам Куескин
Можете ли да се справите с часовата сесия на Бекер за час? Опитайте го, за да подобрите способността си да ускорите хълмове. Правете тази сесия на открито или на неподвижен мотор на закрито.
5-минутното затопляне
Прекарайте 5 минути за загряване на долната част на тялото, за да дойде тежкото поражение. Правете 30 секунди от клекове с телесно тегло, последвани от 30 секунди ходене с бягане и 30 секунди дъски. Повторете 3 пъти без спиране, след това почивайте за 30 секунди.
15-минутен велосипеден грунд
Качете се на мотора си и започнете да въртите педалите със спокойна скорост; уверете се, че е достатъчно спокойна, за да можете да проведете разговор. Правете това за 10 минути. След това, за последните 5 минути, редувайте 30-секундни интервали на твърдо педалиране (не бива да можете да говорите) и педали със спокоен темп.
35-минутната стълба
Редувайте интензивни усилия с 2-минутни възстановителни последователности. Бийте се чрез програмата по-долу.
- 2 минути твърди усилия, 2 минути възстановяване
- 3 минути твърди усилия, 2 минути възстановяване
- 4 минути твърди усилия, 2 минути възстановяване
- 5 минути трудно усилие, 2 минути възстановяване
- 4 минути твърди усилия, 2 минути възстановяване
- 3 минути твърди усилия, 2 минути възстановяване
- 2 минути твърди усилия, 2 минути възстановяване
Охлаждането
Педал леко за 10 минути.
Мъжки фитнесSUBSCRIBE HEREMen Fitness