Това е Вашият съвет за бързо обучение, шанс да научите как да работите по-интелигентни само за няколко мига, за да можете да стигнете право до вашата тренировка.
Има много мускули, които момчетата са склонни да пренебрегват в тренировките си – брахиалите, ромбоидите, аддукторите на тазобедрената става, глутеус медиус и минималус, за да назовем няколко – но шестте им пакета не са една от тях. Ако не друго, повечето хора скачат в другата посока, като забиват емблематичния фронтмен на ядрото си с честота и решителност, която граничи с манията – което е една от причините толкова много от тях да намерят, че скулптурата на класическия abs на пране изглеждат толкова неуловими.
За да работите по-ефективно с вашия корем, трябва да разберете как е структуриран и как функционира. Правейки по предната част на тялото от гръдната кост до срамната кост, ректусът на корема (a.k.a. „абс“) е мускулен лист, който е разделен на секции по сухожилия. Задействате го всеки път, когато огъвате лумбалния си гръбначен стълб, за да сближите ребрата и таза си (помислете: счупете се или седнете), а тези отдели са това, което придава на мускула сегментиран вид „шест пакета“, когато го изграждате.
Ето тайната на това: Работете с ректума на корема, като всеки друг мускул в тялото си. Много момчета не Те удрят прекалено често корема си с прекалено много повторения от едни и същи няколко движения и вярват, че могат да засилят различни участъци от него (например долни и горни) с различни упражнения (например повдигане на краката и счупване). Не можете Няма значение дали правите повдигане на крака или счупване или кухо задържане – ще работите целия мускул отгоре надолу всеки път.
Ти си на ход: Насочете своя абс два или три пъти седмично (но не повече от това) с различни движения, които го удрят от множество ъгли. Използвайте натоварване, когато е възможно, за да следвате същите принципи на прогресивно претоварване, които бихте използвали за други мускулни групи.
Освен това искате да сте сигурни, че не правите повече от 15 до 20 повторения на комплект. Така че, ако в момента изхвърляте 30 повторения за набор от хрускане, преминете към вариант, който ви предизвиква да завършите не повече от 12 на комплект с добра форма.