Дуейн ‘Скалата’ Джонсън непрекъснато тренира, тъй като той ни показваше отново и време. Мъжът се отправя към фитнеса направо на международни полети, пасва на сесии посред нощ и дори прави тренировката си приоритет на рождения си ден и след раждането на дъщеря си..
Цялата тази работа натоварва тялото му, така че Джонсън трябва да е сигурен, че не просто тренира усилено – за него е също толкова важно да тренира умно. Той често превключва начина, по който атакува повторенията си, както видяхме, когато се справя с капките, за да работи до техническа повреда, без да натиска твърде много тегло.
Но има на разположение и други методи, за да развият умно мускулите си. Съвсем наскоро Джонсън сподели видео в Instagram от тренировка през деня на гърдите, в който забави темпото, за да извлече максимума от ексцентричната (спускаща се) част от асансьора по време на набор от гири с наклон на гири.
Мъжки фитнес фитнес директор Ebenezer Samuel, C.S.C.S. казва, че методът на забавяне на Джонсън може да бъде супер ефективен. „Това е хубав, безопасен начин да получите добра помпа за гърдите, без да използвате безумно големи тежести“, казва Самуел. „Ако вдигате тежко (и сме виждали The Rock да прави това много пъти), трябва да изградите такива сесии, както за усъвършенстване на добрата техника, така и за почивка на ставите и сухожилията си.“
Но използването на темпо не е толкова просто, колкото да се движите по-бавно, отколкото обикновено. Има метод за лудост.
„Два ключа към темпото на Скалата в това видео“, обяснява Самуел. „Първо, изглежда, че той се съсредоточава върху две секунди по-ниско, което принуждава влакната на гърдите и трицепсите му да се свиват ексцентрично и да контролира как те понижават тежестите. Той също е ултра-експлозивен, докато натиска. Като се фокусира върху ускоряването лекото му тегло бързо се увеличава, той гарантира, че мускулите му все още създават тон сила, достатъчна за разпалване на растежа и развитието на гърдите. „
Вижте тази публикация в Instagram
Благодаря ти, Мексико 🇲🇽 за кръвта и потта. До пясъчния човек той идва. #hardestworkerintheroom @jonbrandoncruz 🎥
Публикация, споделена от therock (@therock) на 23 ноември 2019 г. в 9:39 ч. PST
Искате ли да опитате да използвате метода през следващия си ден на гърдите? Правете преси с наклон на дъмбели, използвайки това темпо 2-0-1-0 (2 секунди надолу, без пауза в долната част, 1 секунда експлозивно натискане нагоре, без пауза в горната част) с по-леко тегло, отколкото бихте натиснали, ако изпълнявате стандартно повторения за 3 серии по 10 повторения.
Можете също да въведете различни темпове и в други видове упражнения. Вижте това ръководство за темпо обучение за повече подробности и план за движение по-бавно за повече растеж. Просто не забравяйте да поддържате теглото управляемо и не забавяйте по време на технически или експлозивни движения, като вдигания и олимпийски лифтове.