Аз съм кралят на 30 минути тренировки. Защо?
Защото имаше момент в живота ми, че 30 минути на ден бяха всичко, което можех да си позволя. По време на това двугодишно разтягане, моето обучение трябваше да бъде изключително бързо и изключително ефективно.
Това беше, когато разработих стил на тренировка, който се оказа полезен за почти всеки човек, който съм тренирал: „Тринити формат“
През годините съм разработил много тренировки „Trinity“, като се фокусирах върху различни мускулни групи и екипировка. Ето една, която наричам „Троицата на мряните“, която ще ви помогне да се съберете с невероятно количество и сила за много кратък период от време. Всичко, от което се нуждаете, са няколко щанги и ще можете да работите с цялото си тяло от главата до петите.
Искате повече тренировки като тази? Вижте Мъжки фитнес Maximus Body книга, която е изпълнена с безсмислени съчетания за изграждане на мускули.
Maximus BodyOrder сега
Помещението за Троицата на мряните е просто. Отидете в салона и заредете три щанги. За тази тренировка ще трябва да настроите мъртва лифт, заден клек и пейка. Начинаещите трябва да използват 50 процента от телесното си тегло, Средните атлети трябва да използват 75 процента от телесното тегло, а напредналите спортисти трябва да го опитват с телесно тегло. Задайте часовник за 30 минути и се захващайте за работа. Целта е да получите възможно най-много повторения на всяко движение за този 30-минутен период от време – без форма на измама.
Троицата на мряните
30 минути, колкото се може повече повторения
- Заден клек
- тяга
- Лег
Ето пример за действащия формат:
Когато се уморите от едно упражнение, преминете към следващото. Можете да вземете часовника, като използвате само предписани респ групи или го крилото и превключвате движения в движение в зависимост от това как се чувствате – каквото и да ви помогне да завършите възможно най-много повторения.
Няколко съвета за тази тренировка:
Не бъдете алчни с теглото.
Правенето на повторения за 30 минути може да стане уморително, а формата може да се влоши бързо, ако не сте внимателни. Изберете тегло, което ви позволява постоянно да контролирате.
Темповете себе си.
Почти ще никога направете набор до провал. Не забравяйте, че е по-лесно да останете извън дупка, отколкото да изпълзите от дупка. Обикновено правя няколко повторения, което ми позволява да продължа да се движа през 30-минутната тренировка и да минимизирам почивката.
Различни скорости за различни нужди – дори за себе си.
Понякога ще правя това с абсолютно максимум повторения. Това е истински тест за фитнес. Други дни, когато не се чувствам страхотно, ще използвам по-лека от обичайната форма на тегло и да тренирам. По този начин мога да приспособя тренировката според моето текущо състояние.