Търсите ново предизвикателство за следващия си крак? Треньорът Пол Скляр, C.S.C.S, обхвана ли ви.
В тренировката с три движения, която той наскоро публикува в Instagram, Sklar комбинира 20 повторения на лента за мряна с обратна посока напред, 15 повторения клякания с бонбони с кеч и 10 клякания кляка с топка, за да се насочите към вашите квадрати, глутеи и ядро. Това е „ударно средство за крака [което] съчетава сила, баланс, контрол и мощност“, пише той в надписа. Готови, настроени, растат крака, растат.
Вижте тази публикация в Instagram
Винаги съм се радвал на предизвикателството и несигурността да видя какво може да направи тялото, особено на моята възраст. Насладете се на този ударник за крака, който съчетава сила, баланс, контрол и мощност💪🏼 Кой може да познае кой крак работи по-силно още в първия слайд ??? -10 напред назад мряна хвърля всеки крак -15 Чайник камбана кълбо с клечка с промяна на темпото последните 5 повторения -10 Slam Ball Squat Slams 👉Подпишете се на моята пълна програма # paulsklarxfit365, която подробно описва цялата тази последователност (в следващите месеци програмиране) на Paulsklarxfit.com👈 #legday #legworkout #weighttraining #fitnessjourney #functionaltraining #hylete Shorts: @trainhylete
Публикация, споделена от Пол Скляр (@paulsklarxfit) на 5 декември 2019 г. в 6:22 ч. PST
Първото движение, предаване на мряна с обратна посока напред, както подсказва името, се жени за предния и обратния участък във всеки представител. По този начин ще подсилите цялото си долно тяло, включително глутеите, квадратите и тазобедрените стави.
Разкопчайте мряната, както бихте мръснали задните клечки. Поставете отново краката си така, че да са на ширина на бедрата, пръстите на краката да са обърнати напред. Оформете ядрото си и пристъпете назад с десния крак, спускайки бедрата, създавайки ъгъл от деветдесет градуса с предния крак.
Изтласкайте задния крак, за да се върнете в изправено положение. Оттук веднага се преместете в преден салон. Докато слизате в лунга, дръжте ядрото си, докато правите това. Върнете се в изправено положение. Това е един представител Повторете още 10 пъти на този крак, преди да превключите оловни крачета.
Докато Склар е заредил лентата си в клипа, вероятно ще трябва да отидете по-леки, отколкото бихте очаквали. Овладейте движението първо, преди да натиснете тежестта.
На следващо място, Sklar изпълнява 15 клякания с кеч. Докато слизате в повторенията, тежестта ще се опита да ви издърпа напред – устоявайте на това, като поддържате ядрото си подбрано. Изпълнете повторенията, както Sklar прави във видеото, с 10 бавни, контролирани повторения веднага на 5 повторения с темпо.
Завършете с 10 шлака с клякане с топка. За да ги правите, както прави Sklar, започнете с разстояние краката на ширината на раменете, свити колене. Оформете ядрото си, повдигнете топката отгоре, след което хвърлете топката в земята, докато огъвате краката си и сядате в клек.
Вземете топката за шлем обратно нагоре, след това изправете краката си и преместете ръцете си отгоре, след което повторете за още 9 повторения. Това движение е предназначено да бъде експлозивно, така че препоръчваме да отделите допълнителни секунди, за да настроите между повторения, които можете да ударите всеки повтор с oomph, или да правите по-малко повторения.