Извънсезонните тренировки на Алвин Камара се превръщат в легенда. Миналата година върналите се в Ню Орлиънс светии споделиха клип на най-новото издърпване на шейни: той дръпна цял джип на задника по улицата, като същевременно носеше метална стойка със 100 кг на раменете.
В този извънсезон той взе нещата в съвсем друга посока. В ново видео треньорът на Камара д-р Шариф Табба очертава няколко от упражненията, които Камара използва това лято. И тези упражнения със сигурност не изглеждаха типични за това, което бихте си представили какъв спортист прави, за да изгради скорост и експлозия. Вместо да прави движения като mrtlifts и спринтове и движения, които директно задвижват удължаване на тазобедрената става, Kamara се балансира върху топка за стабилност, улавя цветни пръчки един момент, балансирайки на две топки следващата.
Лесно е да се предположи, че това беше някакъв нов начин за привличане на повече цип от един от най-добрите играчи във футбола, но не беше така. Вместо това поредицата от все по-трудни движения на топката на Босу на Камара беше създадена, за да усъвършенства стабилността, координацията между ръцете и очите и проприоцепцията (известна също като неговата информираност и контрол върху положението на тялото и движенията му във физическото пространство).
Доколко тези ходове помогнаха на Камара през този сезон, е за дебат: В момента той е в крак за най-лошия статистически сезон от тригодишната си кариера в НФЛ. Това, което обаче не е спорно, е, че са привлекателни и интересни за гледане и със сигурност изглеждат по-забавни от, да речем, изтощителен набор от клекове и вдигания.
Но колко е необходимо всичко това наистина ли до представянето му на терена? А тренировката в Камара подходяща ли е за целта, ако не сте професионалист по футбол? спорен.
„Тренировките на Камара определено са привлекателни, но нека бъдем наясно с ролята им в тренировките му: те не са истинската тайна за неговата скорост или атлетизъм“, казва Ебенезер Самюъл, C.S.C.S., фитнес директор на Мъжки фитнес. „Това, което прави с треньора си, като прави движения по топките на Bosu и топки за баланс, по същество добавя нестабилност към много класически движения, като например бегачи и вдигания с един крак (два хода, представени по средата на видеото). Това теоретично подготвя тялото му за нестабилните, непредвидими ситуации, които възникват на футболното игрище. „
Но най-добре е това да не е гръбнакът на тренировките ви, защото това е много специфично за спорта и се гради върху овладяването на други полезни движения. Самуел обяснява, че за да направи тези движения, Камара първо трябваше да има необходимата стабилност и здравина, изградени от класическите еднократни мъртви влекове и удари.
„Тези ходове не са за всекидневни воини през уикенда“, казва той. „Трябва да знаете как да контролирате тялото си на равна земя, преди да добавите нестабилна повърхност.“ Ако искате да правите ходовете на Камара, направете ги първо без топката Bosu или Swiss; все пак ще изградите един тон контрол върху мускулите и тялото. Добавете нестабилния Bosu само след като притежавате движението. Ключовете за скоростта на Камара са класическите версии на тези упражнения. Нестабилните повърхности са по-скоро за куршумоустойчивост на тялото срещу нараняване. „
Босу и швейцарската топка на Kamara не трябва да се показват в тренировките ви, освен ако не сте опитен фитнес фитнес, но това не означава, че не можете да се научите от идеите, представени във видеото. Просто започнете с тези движения по равна земя, вместо с топките Bosu и Swiss. Вариантът, при който Камара извършва еднократен вдигане на крака с, а след това без гир на кацалка на Босу, е еднакво ценен и без Босу, казва Самуел, и лесно би могъл да се впише във всяка тренировка за крака. (Дори и без Bosu, това е предназначено да предизвикате стабилността на ядрото и проприоцепцията си.) И лицевите опори винаги имат стойност, дори когато не използвате чифт стабилни топки.
Изкопайте фантастичните неща и изградете базата си. Преди този извънсезон Камара почти сигурно го направи и това.