Някои супергерои имат неограничени запаси от мускули и сила, но ако не могат да контролират силите си, те се превръщат в заплаха за света около тях. Няма да бъдете заплаха за общото благо, ако координацията ви е изпаднала, за щастие – но тялото ви няма да е толкова ефективно и ще пропуснете потенциални печалби, ако никога не работите върху баланса и стабилността си.
Мъжки фитнес съветникът и треньорът Дон Саладино, който е работил както с Райън Рейнолдс, така и със Себастиан Стан, за да създадат своите физики на супергероя, използва предизвикателни едностранни движения, като обратната лента на минната мина, за да повиши силата, силата и баланса на клиентите си.
Deluxe T-Bar Row платформаYes4Allamazon.com $ 25.99
Наред с предизвикателните крака, упражнението облага основно вашето ядро. „Тъй като натоварването е пред тялото, усещам, че вътрешното ядро получава невероятно количество стрес“, казва Саладино. „Намирам обратния хълм за невероятно ефективно и безопасно комбинирано упражнение, което тренира квадратите, тазобедрените стави и глутеите, като същевременно се фокусира върху баланса и стабилността.“
За да извършите обратното изхвърляне на минната земя, ще ви е необходима база за мряна и мини. Ако нямате една удобна ръка, вижте тази опция от Yes4All – или подпирайте единия край на мряната в ъгъла на стаята, като използвате кърпа за защита на стената.
- Поставете мряна в основата на мината, с умерено тежък товар.
- Дръжте края на мряната с двете ръце на нивото на гърдите, заставайки в квадратна позиция с лек огъване на коляното и краката си заедно. Стиснете вашия абс, за да подпомогнете натоварването.
- Изпънете се назад с единия крак, спуснете коляното малко над пода, след което отстъпете назад в изходна позиция. Оформете ядрото си, за да поддържате натоварената мряна на нивото на гърдите, докато сте облечени.
- Повторете с другия крак.
Добавете обратната лента на мината към тренировката за деня на краката си, за да нагласите стабилността и баланса си с 4 серии от 8 до 12 повторения на всеки крак. За повече движения на супергеройските тела можете да разгледате всичките ни тренировки за Superhero Fit или пълната програма на Saladino.