Ако ви е омръзнало да се занимавате с вашите собствени бързо-удрящи тренировки, тази 30-минутна сесия от треньора Шон Гарнър, C.P.T., ще атакува вашето кондициониране, силата на цялото тяло и стабилността на ядрото.
Имате нужда от гребци, набор от тежести и малко място за бягане (или бягаща пътека, в щипка), за да поемете тренировката. Ако сте игра, подгответе се да дадете всичко това.
Вижте тази публикация в Instagram
Придвижването на тялото тази сутрин с вдъхновена тренировка с @gymjonessalvation преди моята презентация днес @fibo_usa 💪. Говорейки в 13:00 и с нетърпение очакваме да споделим различна гледна точка за фитнес индустрията и как можете да използвате технологията за разрастване на вашето учебно заведение / бизнес, както и да добавите нови потоци от приходи към вашия дигитален фитнес бизнес🙌 💰. Тренировка беше Mobility 2k Row 3 кръга от 250m ред 60 сек DB преден багажник марш Run 20min. Приятен ден! #fibo #fibousa #gymjones #entrefit #fitpro #memshealth #MansFitmag #weekendwarriors #weekendwod #weekendworkout #fitdad fitnesspro #fitnessprofessional
Публикация, споделена от Шон Гарнър (@seangarner) на 19 октомври 2019 г. в 4:50 ч. PDT
Ще изритате нещата с 2000 метра на гребна машина и след това ще извадите три 250-метрови гребни спринта. Гарнър не споменава колко дълго е почивал между тях, но препоръчва съотношение 1: 1 за почивка и почивка. Ако ви отнеме една минута, за да подредите 250 на първия си крак, починете минута преди да ударите номер две и т.н..
По време на всички тези спринтове вашият приоритет номер едно все още трябва да бъде форма. Пазете неутрален гръбначен стълб по всяко време и оставяйте краката да карат всеки ред, като натискате агресивно назад със задните си кости и глутеуси, след което леко завъртете торса си назад, преди да започнете да дърпате с ръце. Трябва да почувствате ефектите на гребането не в ръцете си, а в глутезите и тазобедрените стави. За още няколко съвета за гребане вижте това полезно ръководство.
След това направете 60 секунди непрекъснат маршируване на предния багажник. Това ще се насочи към вашата основна сила и ще ви позволи да си поемете дъх, но без да пускате без сърдечната си честота да стигне докрай. Дръжте ядрото си здраво и силен изправен торс – ако започнете да губите тази поза, помислете дали да използвате по-лек товар.
Ако използвате дъмбели, както прави Гарнър в това видео, не забравяйте също така да използвате подхват, за да можете да държите ръцете си право до раменете. Ако използвате кани, залепете с неутрален хват със заключени китки. Следвайте тези указания за някои допълнителни указания относно формата си.
Още не сте готови: Последната фаза в тази тренировка е 20-минутно бягане. Опитайте се да поддържате стабилен и предизвикателен темп, но не се притеснявайте много за това колко разстояние изминавате. Ако чувствате, че ви е останало малко в края на времето, продължете напред и вземете темпото, за да завършите. Изкарайте го поне за минута, за да се охлади и да завършите вашата бърза тренировка.