Бившият флотски тюлен и изобретател на Perfect Pushup Alden Mills е постигнал успех на толкова много различни арени в живота, че е ясно, че той е много повече от просто амбициозен гадател. Всъщност най-голямото предимство на Милс изглежда са неговите умения за критично мислене, в които той е в състояние да направи равносметка на предизвикателството и различните му движещи се части и да разработи план за преодоляването му във времето, необходимо на останалите да изпратим текст съобщение. Чувайки Милс го описват, той дори мислеше за пътя си през най-изтощителните физически аспекти на тренировките на SEAL. Критичното мислене със сигурност го прокара през бизнес училището и го насочи към първото му изобретение за фитнес.
През цялото време Милс правеше равносметка на инструментите, които използва за постигане на толкова голям успех и започна да ги споделя чрез говорещи обиколки и своята диво популярна първа книга Бъдете неудържими. Втората му книга, Неудържими екипи, току-що беше освободен този месец и той отново използва опита си, ръководейки най-елитната бойна сила в света, както и успеха си като изобретател и предприемач, за да възхвали силата да работи за по-доброто – за хората и целите които са извън самите нас. За Милс физическото и психическото са неразделни. Ето, той споделя част от умопомрачителната мъдрост, която стои зад успеха му в обучението, в бизнеса и извън него.
Свържете се с врага си
„Когато започнах да гребам като юноша, обичах да карам лодката да върви бързо, но мразех ергометъра [гребната машина]“, казва Милс. „Но трябваше да се сприятеля с него, ако исках да бъда добър в гребането.“ През годините Милс дори създаде име за мястото, на което отива, което го прави най-неудобно: Пещерата на болката. „Това е място, където наистина гледаш вътре в себе си“, обяснява той. „Винаги съм представял тази стена, където не знам какво има от другата страна. Бих се натиснал психически – да си направя ментална игра за това – несигурен какво ще се случи, когато стигна до другата страна.“
Съсипе съвършено хубав ден на плажа
Има няколко изображения, по-емблематични от тези на група накиснати и пясъчни ВМС SEALS, треперещи, когато те се изсипват от фригиден сърф. Милс добре помни онези дни, но също така си спомня как той и екипът му биха превърнали плажа във фитнес зала. „Това е идеалното място за бягане, плуване, тренировка за бурпе“, казва той. Милс казва, че биха започнали с поставянето на няколко шамандури във водата, точно покрай прибоя. Тогава те щяха да пуснат кратък спринт до водата, да изплуват до шамандурите и обратно, след това да тичат до старта и да направят набор от 20 бурпета. След това повторете 3 до 10 пъти.
Използвайте баланс, за да изградите сила на SEAL
учтивост
Когато Милс ръководеше взвод от SEALS през 90-те години, командирите му казаха, че ще има група цивилни физиолози, които следят екипа му и наблюдават техните тренировки. „Те всъщност започнаха да ни шепнат нещата, буквално докато работехме, за това как да коригираме движенията си“, спомня си той. Милс и другите SEALS бяха свикнали да правят движения по културизъм в стара школа, използвайки мускулна изолация, но много малко противоположни упражнения. „Бихме направили хиляда situps, но нулеви разширения на гърба – щяхме да имаме супер силен абс, но слаб долен гръб“, спомня си той. „Създавахме мускулни дисбаланси и тогава започнахме да правим по-функционални тренировки, с равни и противоположни мускулни реакции.“
Вижте света като своя фитнес
Като SEAL, Милс често беше принуждаван да импровизира с това, което имаше около себе си, когато ставаше дума да поддържа форма. Но той настоява, че единственото, от което наистина някога се нуждаете, е вашето собствено тяло. „Голямото мнозинство от обученията на SEAL беше направено на това, което наричаме ‘The Grinder ‘, който не е нищо повече от голям площад асфалт с чифт бели перки, нарисувани върху него – това не е ракетна наука „, казва той.“ Бихме правили лунги, скачащи крикове, бурпета – ще вземем крайник на дърво, направете някои тегления и вие работите повечето мускули там. Когато живеех в 12-етажна жилищна сграда в Испания, тренирах да изкачвам връх Елбрус в Русия. Просто щях да сложа 50 лири на гърба си и да тичам по стълбите. „Милс казва, че Перфектният Пушъп всъщност се е родил, когато е използвал кърпи около юмруци, за да им позволи да се въртят по естествен път, докато се изтласка от пода.
Мислете отвъд целта
учтивост
Милс си спомня, че в тренировките на SEAL имало два вида момчета: онези, които са били в екипни ситуации, които изискват всеотдайност и трудни часове атлетическа тренировка в търсене на нещо по-голямо – водни поло, борци – и такива, които са били фокусирани само върху задачата в пред тях. Проблемът е, че когато тази задача се промени, членовете на екипа във втората група имат проблеми с настройването. „Спортните отбори бяха тези, които казаха ‘добре, не ме интересува какво ме изхвърлят „, спомня си той.“ Другите биха тренирали за тест, тогава, когато тестът се промени или стане по-трудно, тези момчета щяха да изродят. „Милс казва, че това е било чувство да работим за по-голямата цел и за екипа, който помогна на момчетата да успеят.
Вземете пирамидата, където и да отидете
„Това е моята любима тренировка за всички времена“, казва Милс от тази рутина, която включва три прости хода, които можете да правите навсякъде и по всяко време. Любимата пирамида на Милс включва тласък, клякане, а след това и дръпване. Просто започвате с един от всеки и работите до шест от всеки, а след това отново обратно надолу. „Наричаме го двойно докосване шест“, казва Милс. „И не можете да ги направите бързо – всеки иска да прескочи през него, но трябва да правите всяко движение бавно.“
Започнете да правите тренировки с списъка с кофа
Милс казва, че мрази да ходи на фитнес без никаква цел, но все още е важно да поддържате форма. И така, сега той избира велика цел в бъдеще – в момента това е планинско изкачване, тъй като наскоро той маркира Денали и Елбрус, съответно най-високите върхове в Северна Америка и Европа – и всичките му тренировки са в услуга на целта му. „Започнах да тренирам опит за списъка с житейски кофи и в наши дни изкачвам планина на година“, казва той. „Наистина много ми хареса да си натоварвам гърба, да излизам навън и да се занимавам дълго ‘активна медитация „тренировки“.
учтивост
Направете работата малко повече като тренировка
За краткото време, на което Милс му трябваше да направи това интервю, той почисти целия си двор. „Когато седя, просто не съм почти толкова енергичен или креативен“, обяснява той. „Имам бюро за изправяне – всъщност прекарвам по-голямата част от времето си в стоящи – и сега правя много професионално говорене, което е като атлетично събитие. Наскоро носех монитора си на сърдечния ритъм на сцената по време на дългогодишна ключова бележка и в този период от 60 минути средната ми сърдечна честота беше 129 и изгорих малко под хиляда калории. “ Милс казва, че ако той наистина се е заседнал, ще го направи крачка напред и ще направи действителна тренировка, за да накарате ендорфините отново да потекат. „Просто отивам на разходка или се качвам на ергометъра“, казва той.
Дръжте пръста си близо до бутона F * ck-it
Милс казва, че във всеки аспект от живота му има моменти, когато е по-умно да спрете да обработвате и да продължите напред. „Когато пиша, например, или изобретявам нов продукт, имам този бутон f * ck-it в главата си“, обяснява той. „Всеки път бих спрял и питам ‘изчакайте, това изречение ли е? Бум, f * ck го. Продължавайте да пишете. Използва се, когато просто решите да продължите напред и погледнете нещо по-късно – и можете да го приложите към всичко в живота “.
Използвайте отрицателното, за да ви вдъхнови
Alden Mills демонстрира перфектния pushup.Courtesy
За всички BS за самопомощ, които казват, че винаги да мислят положително, Mills е намерил еднакво ефективен мотиватор в негативното. Нарича го Изходна сметка и е бързо проучване какво точно ще се случи – как ще се почувства и кой ще се отрази – ако го направи не постигне определена цел. „Аз също мисля за това как ще се почувствам, ако постигна нещо, но когато бях в някои от най-ниските си, най-слаби моменти, този негатив ме вдъхнови повече от положителното“, обяснява той. „Мислеше да чуя хората да казват ‘Казах ти, че нямаше да успееш. “