Преди и след като тренирате, вероятно трябва да отделите известно време, за да разгърнете.
Разтягането на пяна е супер ефективна практика, която можете да добавите към своята подгряваща или охлаждаща рутина, която може да ви помогне да се почувствате още по-разхлабени и вредни. Когато тренирате, фасцията – съединителната тъкан, която заобикаля мускулите ви – може да се втвърди и с течение на времето могат да се образуват болезнени възли. Разтягането на пяна, форма на самостоятелно миофасциално освобождаване, разрушава тези сраствания, от своя страна подобрявайки обхвата ви на движение и намалявайки мускулната болезненост. Мислете за това като Направи си сам масаж с дълбока тъкан.
Така че защо толкова много момчета пропускат търкалянето на пяна? „Необходими са малко повече усилия и хората просто искат да скочат право в тренировката си“, заяви Ноам Тамир, CSCS, собственик на TS Fitness в Ню Йорк, Мъжко здраве. „И след като свършат, те се чувстват като завършени и просто искат да отидат.“ Ето защо има смисъл да инвестирате в собствения си валяк с пяна – ако излезете от фитнес залата, преди да се разточите, нямате извинение да не приключите с рутината си за възстановяване у дома.
Когато сте решили да купите валяк за пяна, трябва да вземете предвид няколко неща. Първо, колко гъста искате да бъде? Колкото по-плътна и твърда е ролката, толкова по-интензивно ще бъде натискът върху болните ви мускули.
По същия начин текстурата на повърхността на валяка влияе върху интензивността на вашия самомасаж. Гладък цилиндър осигурява равномерно налягане и е идеален за начинаещи, докато повърхността на копчето позволява по-целенасочен масаж. И накрая, докато повечето ролки са с диаметър около шест инча, дължината им може да варира от четири инча до 36 инча. По-малкият е по-добър, ако искате да пътувате с него или нямате много място за разтягане; по-дългите ролки осигуряват повече стабилност и гъвкавост, което ги прави идеални за начинаещи.
Готови ли сте за навиване? Ето 12 позиции за домашния ви фитнес.
4-степенна скорост на Aimerday Premium 2.0 Pro
4-степенна ролка Aimerday Premium 2.0 ProAimerdayamazon.comКупи го тук
Луксозният валяк от Aimerday ви дава възможност да се разгънете в четири различни вибрационни настройки, така че можете да насочвате към всяка мускулна група с различна степен на интензивност. Като допълнителен бонус можете да зареждате телефона си след ролката си, използвайки USB порта.
NextRoller 3-степенна вибрираща пяна
NextRoller 3-степенна вибрираща пяна ролкаНаследващаRolleramazon.comКупи го тук
NextRoller добавя набраздена текстура, която да върви заедно с трите си скоростни настройки, придавайки допълнително измерение на ролката ви. Допълнителният елемент поема разтягането ви и го превръща в масаж.
Brazyn Morph Bravo пяна ролка
Brazyn Morph Bravo Foam Roller – сгъваем и преносим мускулен масаж за гръб за Myofascial Release Massage (Midnight Blue) Brazynamazon.com $ 95,20 $ 68,00 (29% отстъпка)
Може да разпознаете този удобен валяк от хитовото телевизионно предаване Аквариум за акули. Инструментът обаче е много повече от просто трикове – изключително преносимият конвертируем дизайн ви позволява да разградите ролката в пълен размер до 2-инчова плоча с дължина 1,5 килограма, която можете да плъзнете в почти всяка чанта.
Hyperice Vyper 2.0
Hyperice Vyper 2.0 вибриращ фитнес ролерHypericeamazon.comКупи го тук
Любим на професионалисти, този валяк с пяна използва три вибрации, за да отпусне и подмлади още повече болните мускули. С дължина 14 инча, той е идеален размер за насочване към по-труднодостъпни зони, като между раменете.
SKLZ Hydro-Roller
SKLZ Hydro-RollerSKLZamazon.comКупи го тук
Този комбиниран валяк с водна бутилка-пяна е идеален за момчета, които се нуждаят от възстановяване в движение. Използвайте го, за да се загреете преди вашата пикап баскетболна игра, докато сте на почивка, или като алтернатива на прекалено използваните цилиндри във вашата фитнес зала.
Най-добрите начини да разпенвате горната си част на тялото:
MELT мека ролка за тяло
MELT Soft Body RollerMELT Methodamazon.comКупи го тук
Ако търсите да се разточите, но искате малко по-малко налягане, тази ролка за пяна е за вас. Безопасно е да се използва на краката, ръцете, гърба, шията и дупето. И въпреки че е мека, не е нужно да се притеснявате за нарязването или износването на пяната.
TriggerPoint GRID VIBE
TriggerPoint GRID VIBE Вибрираща ролка с пянаTriggerPointamazon.comКупи го тук
Екстериорът от пяна с валяк се отличава с решетка, която имитира ръцете на масажист и ви позволява да персонализирате опита си за самомасаж. Включете ролката за успокояващи вибрации. (Има и 26-инчов TriggerPoint GRID, който не вибрира за $ 60.)
Масажен валяк за дълбок тъкан на RumbleRoller
RumbleRollerRumbleRolleramazon.com $ 44.95
Ако наистина искате да ровите в определени части на тялото, копчетата на този валяк от пяна могат да ви помогнат. Докато са твърди, те също са гъвкави и се месят в мускулите по ваш избор. Предлага се в два размера.
321 Силна пяна ролка с крайни капачки
321 STRONG пяна ролка с крайни капачки321 STRONGamazon.com $ 34,99 $ 16,99 (51% отстъпка)
Искате да разгърнете и да имате къде да приберете ключовете си, докато сте на фитнес? Тази ролка има сменяеми крайни капачки, които ви осигуряват сигурно пространство, за да запазите нещата си.
Валяк с висока плътност на AmazonBasics
AmazonBasics кръгла пяна с висока плътностAmazonBasicsamazon.comКупи го тук
Ако не сте сигурни точно какво търсите в ролка, това е доброто място за стартиране, главно заради цената му. Той е мек, но и плътен, което е идеално за начинаещ валяк от пяна, който търси да се научи как да го прави. Изберете от три различни размера.
Заден ролер за акумулативност
Акумулативност Back RollerAcumobilityamazon.com $ 59.95
Тази ролка с 11-инчови колела е проектирана да работи с гръб, а компанията твърди, че формата й ще спомогне за подобряване на гръбначното разширение. Можете да го използвате и на други части на тялото.
Sprinter Stick
The Stick Sprinter StickThe Stickamazon.com $ 34.95
Технически това не е валяк с пяна – но можете да използвате този инструмент за самостоятелно миофасциално освобождаване, което е така, с което се нуждаете с инструментите. Няма да можете да масажирате гърба си, но дръжките на пръчката правят много лесно да разточите краката си.