Опаковайте се върху мускулите, докато закачате сърдечната си честота с тази проста 10-минутна тренировка от треньора Джеръми Скот, създател на Мъжки фитнес Екшън герой Джак фитнес серия.
bintiva Kettlebell Setbintivaamazon.com $ 169.99
В тренировката, която той наскоро сподели в Инстаграм, Скот изпълнява 10 кацане на гири до задънена кацалка, разходка на фермер с 50 двор и след това повтаря двете упражнения толкова пъти, колкото може за 10 минути.
„Целта е да може да работи през този нон стоп за 10 минути“, казва Скот. За целта най-добрият ви шанс е да поддържате контролиран, постоянен темп. Не бързайте. Ако трябва да направите кратка глътка тук и там, охладете се. Дори при AMRAP (възможно най-много повторения) рутинни програми, приоритет номер едно трябва да бъде качеството на движение.
Изборът на правилното тегло е също решаващ за способността ви да поддържате стабилна форма, за да изминете дистанцията, казва Скот. Той използва 53-килограмови кани в това видео, въпреки че много момчета трябва да очакват да отидат много по-леко.
Вижте тази публикация в Instagram
Card Кардио за изграждане на мускули 🔥 Задайте часовника ⏰ за 10 минути и попълнете следното: AMRAP 10 KB Push-up to Dead’s 💀 50 Yard Farmers Walk почивайте само според нуждите си, за да не почивате през всичките 10 минути, работещи в постоянен непрекъснат темп през целия комплектът. Целта е да можете да работите през този нон стоп за 10 минути. Изберете набор от KB, който е достатъчно лек, за да работите за този много обем (53 фунта KB се използват тук) Основни основи за изграждане на мускули за 10 минути работа с пот. Насладете се 😉 и ме маркирайте в #jeremyscottfitness, ако направите това. #MansFit #workout #workouts #fitness #cardio #sweat #personaltrainer #onlinecoaching #scottsdale #az #arizona #phoenix #transformation # 86400
Публикация, споделена от Джеръми Скот Фитнес (@jeremyscottfitness) на 24 октомври 2019 г. от 18:02 ч. PDT
За да се насочите към вдигания, се съсредоточете върху контрола на спускането си в лицевите опори, а след това с помощта на бедрата и задната си верига, за да захранвате вдигането. Влизайки във всеки вдигане, камбаните трябва да са непосредствено до краката, като коленете ви са свити само толкова, колкото е необходимо, за да върнете бедрата си и да стигнете до камбаните.
За да вървят стопаните, дръжте раменете си върнати назад, оформени със сърцевина, таза неутрални и очите право пред вас. Представете си, че има връв, която ви дърпа висок. Ходете бавно и контролирано, поддържайки това напрежение.
Ако искате да използвате някои допълнителни предимства за сила на сцепление, не забравяйте да хванете всяка тежест плътно, а не с фалшивото захващане, което Скот използва във видеото. Стиснете предмишниците и направете всяка стъпка с цел. Няма безцелен трапинг около салона.
Хърст
Искате повече тренировки с гири? Вижте неговото Мъжки фитнес Kettlehell програма (сега е налична в нашето приложение All Out Studio), която е предназначена за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули само с един гир.