Вашият личен PT, Рейчъл Тавел, е доктор по физикална терапия (DPT) и сертифициран специалист по сила и кондициониране (CSCS), така че тя знае как да върне тялото ви на път, когато е извън линия. В тази седмична поредица тя ви дава съвети как да се чувствате по-добре, да станете по-силни и да тренирате по-умни.
Когато всяка стъпка е болезнена, ще погледнете надолу, за да разберете какво има.
Болката в петата може да бъде изключително неприятна. Може да почувствате, че остър предмет се блъска в петата на стъпалото ви, докато ходите, или дори постоянно тъпо, сковано и здраво болка. Така или иначе, ако не се отървете от болката бързо, това може да ограничи времето, което прекарвате на краката си.
Една често срещана причина за болка в петата е плантарен фасциит. Плантарният фасциит е възпаление на проксималното прикрепване на плантарната фасция – широка лента от тъкан, която се простира от петата на стъпалото ви (калканеуса) до редицата на метатарзалните кости непосредствено преди пръстите на краката ви. Тази лента на фасцията се затяга, когато плантафлекс или точка / стойка / бутане на пръстите на краката, създавайки твърд лост чрез биомеханичен модел, наречен механизъм на витлото. Това омекотява, когато стъпалата са плоски, поддържа структурите в стъпалото, но позволява по-голяма мобилност между ставите.
Според изследвания 1 от 10 души са засегнати от плантарен фасциит. Ако попадате в тази категория, определено не сте сами. Въпреки че може да почувствате болка в стъпалото, плантарният фасциит често се дължи на други проблеми като твърди, неподдържащи обувки (избягвайте плоски, твърди подметки обувки), стегнати мускули на задната верига (всичко от вашите подбедрици до мускулите на прасеца в крайна сметка, водещи до стягане през ахилесовата сухожилие и плантарна фасция) или проксималната (бедрена / ядрена) слабост, водеща до лоша механика на тялото и неправилно натоварване на стъпалото и глезена.
Плантарният фасциит обикновено се развива постепенно и може да бъде често срещан при хора със сравнително плоски стъпала, лошо / обувки с плоска подметка или при всеки със слаби или стегнати прасци. Повторното натоварване на тази фасция чрез динамични занимания като ходене или по-бързи спортове може да претовари мястото на привързване и да причини болка и възпаление в петата. Класическите симптоми включват болка, която е по-силна с първите стъпки сутрин или при ходене бос по твърд под.
Ти си на ход:
- Разточете го – За незабавно облекчение опитайте да използвате топка за лакроза (или бутилка със замразена вода, ако има остра болка), за да масажирате тъканта в долната част на крака. Но не спирайте до там Не забравяйте да влезете в мускулите на прасеца и с валяк с пяна. Прекарайте около 5 минути, разгръщайки стъпалото и прасеца, за да помогнете за намаляване на тонуса в тези зони.
- Изпънете го – Опитайте да разтегнете не само коланчетата и прасците (коленете свити и коленете прави), но и големия пръст.
- Заредете го – Ексцентричното натоварване на мускулите на прасеца е един от най-добрите начини за укрепване на прасците, като същевременно се намалява болката поради плантарен фасциит. Опитайте две нагоре едно надолу: Застанете, като държите върху плота на плота. Качете се на двата пръста. Отдръпнете един крак, за да балансирате върху пръстите на единия крак (засегнатата страна). След това бавно, с контрол, спуснете тази пета към земята. Повторете това (качвайте се на 2 фута, надолу на 1) за 2 серии по 20 от ръба на стъпка, ако можете.