Треньорът Джей Т. Мариняк прави много кухо тяло, за да работи корема си. Един от любимите му начини да ги прогресира: лента за съпротива.
„Добавянето на няколко различни движещи се ленти към кухото тяло ще изведе това вече болезнено, но убийствено ядро на следващото ниво“, казва Мариняк в неотдавнашна публикация в Instagram на три ленти с прогресия.
Лентите за съпротива добавят предизвикателство към всякакви вариации на кухо задържане, защото когато ги държите далеч от торса си, те могат много лесно да извадят тялото ви от положение. Начинът да се противопоставите на това, без значение къде групата ви дърпа, е да затегнете корема си толкова по-агресивно, за да забиете долната част на гърба си в земята. По-силното контракция на корема ще улесни борбата с лентите. Мариняк обяснява, че въвеждането на резистентна лента, когато се държи над главата, също води до по-дълбоко лат и серум предно зацепване. „И трите движения са гадни, но по дяволите“, пише той, само за да ви даде представа колко труден е сериалът, след като работите чрез тях всички заедно.
WOD Nation Assistance BandsWOD Nationamazon.com $ 24.92
Когато навлизате в движенията, първо намерете и притежавайте солидна куха позиция на задържане, стягайки корема си, за да закарате долната част на гърба си в земята. Нека умората и формата ви бъдат водач. Изпълнявайте всеки комплект, докато гърбът ви почти не напусне пода, след това почивайте, докато току-що сте работили, и след това го върнете отново. Изпълнете 3 до 5 сета.
Имате нужда от някои групи, за да опитате поредицата? Разгледайте тази опция от WODNation.
Вижте тази публикация в Instagram
„Работа с лента с тяло“ – – Добавянето на няколко различни движения в кухото тяло ще изведе това вече болезнено, но убийствено ядро на следващото ниво. Приличното напрежение на лентата добавя допълнителен елемент на анти удължаване, което принуждава ядрото да работи още по-трудно, за да поддържа правилното подравняване в статично задържане и още повече при добавяне на динамичен елемент. Можете дори да получите малко lat / serratus работа с тези. И трите движения са гадни, но по дяволите, тези v ups са на следващо ниво! Определено изпробвайте тези комбинации. Насочете се към www.jtmfit.com или кликнете върху връзката в моята био💯💯 – – #calisthenics #bodybuilding #functionaltraining #kettlebells #kettlebellworkout #core #crossfit #fit #fitness #workout #wod #legday #deadlift #wod #gymnastics #mobility #functional
Публикация, споделена от Джей Т. Мариняк (@jtm_fit) на 18 октомври 2019 г. от 12:36 ч. PDT
Лентови кухи велосипеди
Дръжте лентата право над раменете, като противоположният й край е закрепен зад главата. Бандата трябва да се подиграва през цялото време, за да можете да я усетите да се опитвате да издърпате ниско гърба си от пода. Без да оставяте ръцете или сърцевината да се движат, колелете коленете си към гърдите.
Полен кухи V-Ups
Отново дръжте лентата, но с главата си по-далеч от точката на закрепване, така че да има леко напрежение в лентата, когато ръцете ви са изпънати зад главата. Започнете с краката си толкова близо, колкото те могат да стигнат до пода, без долната част на гърба ви да се издига. След това едновременно огънете бедрата, за да повдигнете краката си вертикално, докато натискате лентата към краката. Повторете, движете се бавно, използвайки сърцевината си, за да извадите крайниците си заедно, а не да се „люлеете“.
Лентата куха издърпайте
За този, ще започнете с ръцете и краката си, изпънати колкото е възможно по-надолу към пода и прилепването на лентата. Без да движите сърцето или долната част на тялото, използвайте латовете си, за да притиснете лентата към бедрата си, върнете ръцете си зад себе си под контрол и повторете.