Хората са твърди за негативизъм. Разбираме се на лошото. Приемаме най-лошото. Имаме по-голяма вероятност да си спомним, че един път шефът ни каза, че сме помия, отколкото десет пъти, когато тя ни каза, че сме страхотни. И колкото и да се опитваме да гледаме на светлата страна на полупразни (пълни!) Чаши, ние просто не сме изградени по този начин. Човешкият мозък се е развил преди хилядолетия, когато опасността броди саваната, готова да ни засади и убие всеки момент и това доведе до това, което доктор Рой Баумейстер, доктор по социална психология в Университета на Флорида, нарече „ отрицателност пристрастие „, който все още управлява как мислим.
Единствената неприятност е, че за всички времена, които могат да ни поддържат живи, негативните пристрастия също имат начин да ни причинят един тон ненужен стрес. „Негативните пристрастия ни дават изкривен поглед към света“, казва Джон Тиърни, който е работил с Баумейстер за съавтор на предстоящата книга Силата на лошото. Ние се фокусираме само върху това, което става наред (в настоящето) и предполагаме, че ще продължи да се обърка (в бъдеще). Ние се отчайваме, губим надежда и заключаваме, че нещата няма да се променят. Сякаш това вече не е било достатъчно лошо, Twitter, Instagram и други емисии ни удряха с криза след криза. Но има някаква надежда: Чрез своите изследвания Баумистър и Тирни откриха истински решения, които могат да ни помогнат в борбата с инстинктите ни и да ни пазят от ежедневния облак на емоционална фуния.
Силата на лошото: Как ни управлява ефектът на негативността и как можем да управляваме Itamazon.com 14,99 долара
1. Разгърнете силата на правилото на четиримата
Пет до едно. Това е известната Gottman Ratio, прогнозна формула, показваща, че двойките са склонни да останат заедно, когато имат пет пъти повече положителни преживявания, отколкото отрицателни. Баумейстер мисли за това като коефициент на положителност, а когато става въпрос за вашите деца, съпруг / съпруга, вашите подопечни и шефове, той препоръчва да се стреми към по-постижимо съотношение от около четири към едно. За всеки отрицателен коментар, който се чувствате принуден да направите, направете четири положителни. Баумайстер дори вярва, че това съотношение четири към едно се отнася за други аспекти на живота ви. Например, ако правите секс с партньора си четири пъти за всеки един аргумент (секс защото от аргументи вероятно не се броят), тогава връзката ви вероятно е положителна.
2. Помнете медения месец
носталгия беше мръсна дума. Хората, склонни да се отдадат на носталгия, се смятаха за депресирани или живеещи в миналото, казва Тирни. Но последните изследвания показват съвсем друго. Далеч от това да ви държи настрана, носталгията – копнеж по минали положителни събития или връзки – всъщност може да ви вземе. В едно проучване хората, които са подканени да мислят за преживяване, което ги е накарало да „копнеят за миналото“ преди работа, съобщават, че се чувстват по-мотивирани и затова работят по-усилено от тези, които са били помолени да мислят за обичайно житейско събитие.
Друго проучване дори показа, че хората, изпитващи носталгия, преценяват една стая за по-топла от онези, които си спомнят за ежедневно събитие. Вашият ход: Прекарайте амомент преди работния ден да започне да изживява отново специална памет. След това разширете добрите вибрации, като напишете четири ключови думи, които най-добре описват тази памет.
3. Играйте играта (Радвам се)
Може да не харесвате прекаляването със собствения си рог, но доказан начин за борба с негативността е да засилите положителните преживявания, а подчертаването на позитивите им дава допълнителна сила. „Когато се случи нещо добро, споделянето на тези добри новини с хора, които ви интересуват, го прави по-важно, дава му по-голямо въздействие и ви помага да развиете връзка с човека, с когото споделяте“, обяснява Тиърни. Обърнете внимание и отпразнувайте и победите на други хора. Ако споделят добри новини с вас, наистина го чуйте. А „Това е страхотно!“ / „Удивително!“ / „Разкажи ми за това!“ тресчотите повишават позитивността. Още по-добре, ако оставите телефона си за историята и отговора си. От обратната страна можете също да черпите сила от негативни преживявания. Баумейстер посочва изследванията на Шели Тейлър върху пациенти с рак на гърдата. „Учудващото беше, че повечето от тях в крайна сметка говореха за това като за положително преживяване“, казва той. Те виждаха това като възможност да направят положителни промени: да ценят живота, да се съсредоточат върху настоящето, да управляват стреса. Един от начините да преразгледате е да мислите за това, което можете да научите от отрицателно преживяване, а не как ви задържа.
PennaPazza
4. Проверете себе си
„Защо мислите, че сте добър партньор за отношения?“ Това пита Баумейстер в своя старши клас по психика във FSU. Много от неговите ученици изброяват това, което правят добре, казвайки, че може би добрият слушател или добър сексуален партньор им дава предимство. Добре е да си добър. „Но това, което прави по-голямо въздействие“, казва Баумейстер, е не правиш лоши неща. „Тъй като лошото винаги превишава доброто, това, което правиш, е по-малко важно от това, което ти не направя. Понякога това означава да държите езика си, добавя той и поставя капак на преценката или кривината за незначителни нарушения.
5. Съсредоточете се върху настоящето
За по-голямата част от нас най-големият ни негатив е зад гърба ни – в склонността ни да се спираме на минали грешки и съжаления, според настоящото изследване на Баумейстер. Бъдещето носи и негативност: стрес за резултатите и потенциални провали. Настоящето обаче е нещо от златна среда, място далеч от всичко това. „Хората със съзнанието са прави”, казва Баумейстер. „Дръжте вниманието си фокусирано върху тук и сега.“ Уловката да съжалявате за миналото? Върнете се сега. Притеснявате ли се за утре / следващия месец / вечеря тази вечер? Върнете се сега. Ако това е твърде трудно, просто запишете едно нещо, за което сте благодарни всеки ден. Това изтласква негативното и пуска положителния поток.
Абонирайте се за мъжки Fitnesshearstmags.com