CrossFit Open 2020, който официално приключи в понеделник, беше един за възрастите. За първи път в своята деветгодишна история световното състезание се провежда два пъти през същата година, поради промени в квалификационния процес за CrossFit Games. Все пак почти 240 000 спортисти се регистрираха да страдат през петте седмици тренировки, които също бяха необичайни в сравнение с предишния стандарт Открит тариф.
Според числеността на броя от CrossFit-центрирана Сутрин с тебешир, Откритото никога досега не е включвало клекове с един крак (най-често срещаните движения са пръст до щанга, двойно повдигане и някаква форма на тласкания и мускули) или не позволяваше на спортистите да разделят натовареността, както пожелаят. Това беше и първият път, когато еднократният домейн – в случая 20 минути – беше използван три пъти.
Вижте тази публикация в Instagram
Щастлив съм, че имам втория отворен сезон през 2019 г. и съм в състояние да се класирам на Кросфит Игрите 2020 тази началото на годината. Допълнителен бонус е да седите на първо място в момента! Това е забавно перо в шапката, но има много видео преглед, които предстои в следващите няколко седмици и нещата може да се променят. Изводът е следният: гордея се с усилията си и това е чудесен начин да започна годината. На санкционирането. Очакваме с нетърпение останалата част от сезон 2020. Надявам се всички там да се гордеят с усилията си на открито тази година и да научат нещо за себе си. Само не забравяйте, че на моменти може да бъде разочароващо, но това е дълъг път. Поглеждайте понякога назад, за да оцените напредъка, който сте постигнали. Ето малко поглед върху това колко далеч съм стигнал след 2013 г. … 📷 @reebok #keepatit # 2020vision #intheopen #longroad #keepimproving #grow #fitness #motivation #crossfit #training #reebok #reebokcanada #foodspring #tydaxfitness #romwod # повишен #dekacomp
Публикация, споделена от Патрик Велнер (@pvellner) на 12 ноември 2019 г. в 13:06 ч. PST
Въпреки че CrossFit HQ няма да завърши преглед на видеоматериалите на 40-те най-добри спортисти до 16 декември, този Open имаше още едно първо първо място: за първи път от 2016 г., че Мат Фрейзър, четирикратният шампион на игри, не спечели. BoxRox съобщава, че вероятно е поставен на трето място, след предполагаемия победител Пат Велнер. Това би била първата победа на Велнер след финал на пето място през 2018 г., който ще отиде заедно с три топ-три финала в CrossFit Games (трети през 2016 и 2017 г., втори през 2018 г.).
Но не бива да приемате финала на Фрейзър като знак, че неговата династия е към своя край – той все още е човекът, който трябва да победи. Четирикратният шампион е на път за петата си поредна титла и той сподели петте си най-добри съвета Мъжки фитнес за това как можете да тренирате като Най-подходящия човек на Земята.
Получаваш това, за което плащаш
Фрейзър винаги си почива след Игрите през август, но в предишни години сезонът на CrossFit започна едва през март. Този път Отвореното стартира през октомври, като му даде много по-малко време за подготовка – в случая само седмица. „Определено натиснах извън сезона малко по-дълго, отколкото обикновено, казва той,„ и определено показа, “особено в сравнение с неговите конкуренти.
„Пет или шест седмици преди Open, аз разговарях с [трикратния финишър на подиума на игри] Пат Велнер и той ми разказва някои от тренировките, които правеше“, казва Фрейзър. „Бях като, ‘Ти сериозен ли си? Това е като пълноценно обучение за игри. „“ Този интензитет се отплати за Велнер, който в момента е шампион на Открито, но личното мото на Фрейзър е „Трудът се отплаща“, така че той не е особено разстроен, че минималните му вложения доведоха до минимални продукция.
„Определено е разочароващо да не виждам името си на върха“, казва той, „но изобщо не съм изненадан.“
Практикувайте как се състезавате
Тази година, след преглед на щаба на CrossFit на своите видеоматериали, десетки спортисти бяха наказани за това, че не отговарят на стандартите за движение на тренировката. Въпреки че няколко успешно обжалваха тези решения, повечето не, и няколко отпаднаха стотици места в резултат на това, съсипвайки шансовете си да се класират за Игрите през Отвореното.
С любезното съдействие на CrossFit Inc.
Въпреки че наказанията тази година са особено сурови, Фрейзър казва, че подобни видове корекции се случват всеки сезон. „Има много момчета, които са страхотни по време на Open, и след това отиват на Игрите и започват да се удрят с куп без повторения. След това се разстройват, защото, да, когато се уморят, формата им се разпада . Там те жертват енергията си. “
Въпреки че Фрейзър също беше оценен от дузпа в този отворен – един представител, за довършване на пръст до пръта след ограничението на времето – той знае, че може да отговаря на стандартите, дори когато тренировките го ритат в зъбите. „Никога не трябва да се притеснявам за формата си, когато се уморя, защото умишлено практикувам добри движения“, казва той. „Никога не минавам паралелно. Като, клякам, докато не ударя петите си и после се връщам, така че никога не е въпрос на, ‘Слязох ли достатъчно? “
Научете как едно движение трябва да се чувства (и изучава лентата)
Част от практикуването с класическа форма CrossFit е развитието на осъзнаването, за да знаете къде се намира тялото ви в космоса. В предишния си живот като състезателен щангист, Фрейзър се е възползвал от безкрайни видео кадри. „Когато живеех в Олимпийския тренировъчен център, всяка платформа имаше насочена към платформата камера, а след това всяка платформа имаше 50-инчов телевизор с плосък екран при 30-секундно закъснение. обърнете се към телевизора и след 30 секунди можете да видите как изглежда вашият асансьор. “
„Защо да оправяш нещо, ако не е счупено, знаеш ли?“
Сега Фрейзър все още записва асансьорите си, но само в редки случаи. „Кажете, че снимките ми не кацат на мястото си, казва той,„ тогава ще извадя камерата, но през повечето време, ако движението се чувства добре и щрака, харесвам, ‘Защо да поправим нещо, ако не е счупено, знаете? “
Разработването на тази проприоцепция отнема години и спортистите-аматьори трябва да използват всички средства, с които разполагат, за да гарантират, че те се вдигат безопасно: видео анализ, личен тренинг и полезни ръководства, като този, за да се вмъкнат в надземен клек. В същото време, обаче, вие също искате да сте наясно как движението Усеща, не само как изглежда.
Prehab, Prehab, Prehab
По време на всяка тренировка, Фрейзър има за цел да практикува вдигане на тежести, кардио и традиционен кросфит меткон. След това той посвещава часове на „рехабилитация“.
Вижте тази публикация в Instagram
Може да бъде контрапродуктивно да се разтягате в статични позиции за дълги минути преди кратка и интензивна тренировка. За да бъдете ефективни, всяко мобилизационно упражнение и разрешеното време трябва да се подбират според контекста, в който го правите. Този вид детайли правят разликата. Ако не знаете как да го направите правилно, ето чейнджърът на играта: @gowod_mobilityfirst #HWPO – #gowod #mobility #mobilityfirst
Публикация, споделена от Mathew Fraser (@mathewfras) на 10 ноември 2019 г. в 13:07 ч. PST
„Обичам да мисля, че сега съм малко по-интелигентен като състезател, така че постоянно работя върху чувствителните зони преди да бъдат ранени, а не само когато нещо боли“, казва той. „Винаги се опитвам да се грижа за тези малки стабилизатори навсякъде.“
За да избегнете наранявания, укрепете слабите части на тялото и гарантирайте, че ще успеете да разбивате тренировки през следващите четири десетилетия, включете предварително лечение в повдигащата ви рутина. Чудесно място за начало е да подготвите раменете, бедрата и долната част на гърба.
Не просто тренирайте с братята
Когато сте безспорният най-подходящ човек на Земята, който може би е адекватен партньор за обучение? За Фрейзър това е най-подходящата жена на Земята, Тиа-Клер Тууми. И двамата състезатели сега живеят в Cookeville, Тенеси, „Меката на CrossFit“, която също е домакин на най-добрият екип на Земята и двама бивши най-добри тийнейджъри на Земята.
Вижте тази публикация в Instagram
Кой го носи по-добре? @mathewfras. , , #gamestraining #TCT #wintheday #enjoythejourney 📸 @nate_kg
Публикация, споделена от Tia-Clair Toomey (@ tiaclair1) на 8 юли 2019 г. в 17:51 ч. PDT
Двамата изглеждат страхотно в режещите върхове и се радват на свадване един на друг, но също така са в състояние да тренират, без да се чувстват конкурентни или ревниви. „Последните пет години спортистът, с когото съм тренирал за всеки продължителен период от време, е някой от женската страна“, казва Фрейзър, „и мисля, че част от това е фактът, че сме способни да се натискаме един друг и се състезаваме един срещу друг, но ние не сме конкуренти, така че да улесним живота малко. “