След неговото видео, в което се очертават триковете на старите училища, които все още работят за изграждането на мускули, основателят на Athlean-X Джеф Кавалиер C.S.C.S. се върна, за да демонстрира пет упражнения за развитие на вашия абс, които са били в продължение на десетилетия и са издържали теста на времето.
Първо нагоре: драконовата тяга. Това упражнение е свързано със стабилността, тъй като се фокусирате върху поддържането на твърдия торс, докато го изпъвате. Кавалиер го счита за вид „антипланк“, тъй като той ангажира мускулите на глутета и задната верига, вместо мускулите на предната верига. „Това ще бъде по-лесно за някой, който започва“, казва той.
На второ място е ножицата ab. Започнете, като седнете в края на пейка и се отпуснете, докато тазът ви не е в заден наклон, изпънете краката си и след това ги повдигнете един по един, така че да са под прав ъгъл спрямо торса ви, създавайки окончателно притискане. Има редица ползи от този ход, казва Кавалиер, включително поставянето на по-малко напрежение в лумбалната част на гръбначния стълб, отколкото някои упражнения за лежане (лежащи) и поддържа напрежението на корема през цялото движение.
Мъжки фитнесПодпишете се на мъжки Fitnesshearstmags.com
На трето място е въртенето на метлата, класически ход на бодибилдъра, който Cavaliere е актуализирал, за да го направи по-безопасен на гърба ви. „Не става въпрос просто за усукване толкова бързо, колкото можете“, казва той. „Става въпрос за усещането на това, което трябва да почувствате, което е насочено към вашите коси.“ Седнете в заден наклон и закръглете гръдния си гръбначен стълб, тогава ще ви трябват само завъртания от около 20 градуса, за да сте наистина ангажирани косите.
Четвърто е носенето на дъмбели от една страна. Както Cavaliere посочи по-рано, едностранните движения могат да работят сърцевината ви по-трудно, отколкото когато вдигате тежести от двете страни. Когато вдигнете един дъмбел, за да стабилизирате и поддържате раменете ни, сте принудени да свиете противоположната страна на тялото си. „Поддържайте стабилен таз, поддържайте стабилно позициониране на раменете, казва Кавалиер, и вървете толкова далеч, колкото можете.“
Пети и последен е стола на капитана. Докато повдигането на краката или повдигането на коляното върху висящата щанга ще окаже голям натиск върху китките, капитанският стол разпределя това през предмишницата, което ви позволява да се съсредоточите върху работата на корема си с въртене на велосипеди и прави повдигания на крака. „Фактът е, че ще можете да получите по-качествени повторения тук заради това устройство, като свалите исканията от вашия хват и го поставите всичко там, където трябва да бъде“, казва Кавалиер.