Когато се стремите да се откажете от добавените захари, желанието може да бъде силно. Сладките храни ни изкушават на всяка крачка и за много от нас консумирането на тези храни е дългогодишен навик, който свързваме с комфорта или празника. И това не винаги помага на нашата енергия, здраве и живот.
В новата си книга, Sugar Free 3, работих с топ експерти, за да създам проста 3-седмична програма и придружаваща поредица от видеоклипове, които направих в приложението Openfit, за да обясня какво се случва и да ви помогна да премахнете добавените захари, рафинираните въглехидрати и изкуствените подсладители – и се справяйте със захарта. (И искам да кажа просто; създадохме три начина да направим програмата, в зависимост от това дали обичате да готвите, готови ли сте да готвите или изобщо не готвите.) Едно от най-големите предприемачи, които имах през своите три седмици: Просто тъй като имаш „желание“ или „искаш“ нещо сладко, не означава, че трябва да ядеш захар – или дори да пускаш заместител на захар, например парче плод – по импулс.
Как да се съпротивляваме на захарното желание
Можете да подсилите съпротивата си срещу захарния вкус, като разберете какво наистина се случва. Понякога източникът на желание може да бъде открит, ако разгледате по-отблизо какво ядете и кога. Факторите за справяне включват:
1) Имайте стратегия за закуска
Ако имате следобедно желание за захар, направете следобедна закуска в рутината си. Опитайте гуакамоле с чипс от краставици, бита рикота с печени череши или дори твърдо сварени яйца с Всичко освен подправка Багел.
2) Определете правилно храненията си
Това може да изисква известна работа, но е важно да планирате хранителния си път навреме. Това може да ви помогне да предотвратите прекалено гладуване през деня, което води до нежелано жужене и преяждане.
3) Настройте храненето си
Аз лично ям закуска сутрин, обяд в обедно време и т.н. Ако чувствате умора или жаждата ви удря, определете часовете на деня. Например, след няколко дни наблюдение, може да заключите, че около 15 ч. Всеки ден енергията ви се изчерпва, жадувате захар и се чувствате изключително гладни. Това може да е сигнал за добавяне на пълна с протеини закуска по това време на деня, за да се захранвате – може и шейк, или две твърдо сварени яйца, или шепа ядки, или да имате няколко резенчета ябълка с фъстъчено масло. Това не само ще ви накара да се почувствате по-добре моментално, но и ще ви настрои за по-добра вечер и по-малко желание около лягане.
.
4) Подправете нещата
Възможно е да се забиете в хранителен режим, като всеки ден ядете едни и същи прости храни, защото знаете, че са „безопасни“. Но както се казва, разнообразието е подправката на живота – а подправката е спасител, когато замествате захар. Някои от най-добрите уникални аромати са получени от лесно достъпни подправки, които не съдържат добавена захар.
5) Определете любимите си
Ако ядете салата с пиле на скара и това е напълно неудовлетворително, ще следите сладко повече следобед, за разлика от това, ако сте се насладили на здравословна салата тако, която може да е наистина удовлетворяваща. Работете по-усилено, за да разберете какво обичате, така че да сте доволни като цяло – за да не се чувствате лишени. Опитвам се да го опростя и подбирам две закуски, две обеди и две вечери всяка седмица, за да мога да бъда последователен.
6) Станете любопитни
Разгледайте нови рецепти, опитайте нови плодове и зеленчуци, за които никога не сте чували, или комбинирайте различни съставки, за да създадете нови ястия. Като превключвате какво ядете от ден на ден, вие. може да намерите ново вкусно ястие, което да ви вълнува от вечерята във вторник вечер.
Абонирайте се за мъжки FitnessMansFit.comПодпишете се сега