Чрез канала Athlean-X Jeff Cavaliere C.S.C.S. предлага фитнес поглед и експертиза, целящи „да върнат истината в тренировките“. Във видеоклип, споделен по-рано тази година, Кавалиер погледна назад към векове изпитани тренировъчни техники, от дните на старомодния силен човек и още повече назад към гимнастиците и спортистите на Древна Гърция, които все още са от полза за хората в момента когато става дума за изграждане на мускул.
Наземни смесени движения
Независимо дали повдигате нещо от земята или го влачите, тренировките на основата на основата са силен основен елемент.
„Спортистите тренират с краката си на земята при всяка отделна възможност, казва Кавалиер,„ Изпълнявайки упражнения, които не е задължително да вдигат тежестта от земята, за да ги инициират, но всъщност генерират сила от земята нагоре. Използвайки земята реакционни сили и цялата кинетична верига, които преминават през множество стави и мускули, за да им позволят да работят заедно по начин, който предпочитат на първо място. „
Едностранни движения
В допълнение към двустранните тренировки на наземните съставни движения, Кавалиер добавя, че едностранното обучение винаги трябва да бъде съществен компонент в подхода ви. Тренирането на една страна в един момент с движения като усукващата странична преса и едноръковата надземна преса ефективно работят сърцевината и може да помогне за справяне с дисбалансите в мускулите.
Движения за телесно тегло
Калистениката и упражненията за телесно тегло са от съществено значение за изграждането на сила за повдигане на „най-същественото тегло“: собственото ви тяло. Способността да контролирате тялото си в пространството (както се изисква от силови, гимнастички и акробати) разчита на тази сила.
„Не можеш да ме впечатлиш, че просто можеш да вдигнеш мряна от земята“, казва Кавалиер. „Ако можете да направите това, но не можете да манипулирате тялото си в пространството, вие пропиляхте възможността да реализирате истинския си потенциал за сила.“
Изометрично обучение
Някои движения на старата школа изглеждаха упражнения в безполезност, като опит да се изтласка тухлена стена или да се огъват метални пръти. Докато Кавалиер признава, че тези видове изометрични упражнения „не са всичко и свършват всичко за изграждане на мускули“, той вярва, че те все още имат стойност за повишаване на способността ни да набираме мускулни влакна за действието, което извършваме, което от своя страна може имат положителен ефект върху мускулните печалби.
„Това, което правим, си позволяваме да създадем номер едно най-важният елемент за всеки тип мускули и това е напрежението“, казва той. „Напрежението е валутата, с която нашите мускули говорят. Ако можем да генерираме повече напрежение, ние извличаме повече от мускулите си.“
Подхождайте към тренировката си като към тренировките
Мисленето има значение и как гледате работата, която вършите във фитнес залата, може да има огромно влияние върху резултатите ви. Както казва Кавалиер: „Спрете да спортувате, започнете да тренирате“.
Постоянното изпробване на нови тренировки и ходенето във фитнес залата без конкретен план е много по-малко вероятно да доведе до печалбите, които искате, отколкото да заложите на пътя, който искате да продължите и да го следвате, с напредване.
Интензивност + последователност = резултати
Само показването на фитнес не е достатъчно, ако тренировката ви липсва интензивност и последователност. Освен това, пропускането на тренировки ще стане истински вдлъбнатина във вашите печалби. Накратко, няма заместител на добрия стар упорит труд.
„Магията се състои в това да можеш да поемеш правилния интензитет и да го прилагаш по правилния начин, последователно“, казва Кавалиер. „Да знаете кога да стъпите на газта малко повече, да знаете кога да стъпите на спирачките и да манипулирате обемите си с течение на времето … Факт е, че трябва да донесете и двете на масата или няма да отидете за да получите резултатите, които търсите. „