Ако сте заседнали у дома поради пандемията на коронавирус и имате куче, може би сте забелязали, че вашето кученце е щастливо, но масово объркано.
Спасителният ми ям териер Лиело, когото имам от около три месеца, се радва, че изведнъж прекарвам толкова много време в апартамента – обикновено съм в Мъжки фитнес Шест пет дни в седмицата – но много разочарован съм, че клатя далеч от компютъра си, вместо да си играя с нея и да увеличавам дисперсията на лечение. Прекарала е доста къс от всеки работен ден, като ми хвърля от кучешкото си легло, въздиша и ми дава най-тъжните кученцета, които съм виждал.
Тъжни кученцеви очи, използвани за максимален ефект.Брет Уилямс
Иска ми се да мога да й обърна повече внимание почти толкова, колкото ми се иска да имам достъп до фитнес зала, за да си изпомпвам кръвта по време на този период на изолация. Ние следим най-добрите тренировки, които можете да правите у дома, докато много хора практикуват социално дистанциране, но почти всички тези упражнения са самотни. Липсва ми другарството на моята фитнес зала и бойната ми група всеки път, когато вземам друг набор от солови лицеви опори и дъски.
За щастие, има решение и на двата ми проблема: мога да се справя с моето куче. За нея това е точно като време за игра, докато получавам 53 килограма пухкав, размахвайки съпротива, за да разклатя рутината си. Вижте тези упражнения за тренировка със собствения си най-добър приятел – някои ходове може да са по-успешни от други, но гарантирам, че ще се забавлявате добре.
7 упражнения, които можете да опитате с кучето си
Играчка за кучета за кучета – 3 комплекта от 8 до 12 повторения
Този ход може да бъде труден. Ако вашето кученце е по-фокусирано върху откъсването на играчката далеч от вас, вместо да играе влекач, ще ви е трудно. В такъв случай опитайте да използвате по-традиционна съпротива, като дъмбели или дори метла и следвайте това ръководство.
Doggo Toy Standard Curl – 3 серии по 8 повторения
Подобно на огънатия ред, това упражнение вероятно ще бъде ограничено от партньора ви и интереса им да висят върху играчката – така че може би ще е по-добре да проверите стандартното къдрене на дого надолу в списъка. Но ако искате да запазите играчката в уравнението, използвайте въже и се преместете в положението на къдряне за максимална ефективност.
Doggo Standard Curl – 3 серии по 10 повторения
Помислете само за тази версия на класическото бицепсово упражнение, сякаш използвате пухкава, миризлива мряна. За да излезете повече в движение, преместете вниманието си към бицепсите си, за да установите силна връзка ум-мускул.
Догго Церчер до предни клекове – 4 серии от 10 до 12 повторения всеки
Обикновено никога не препоръчваме да преминете между клека Zercher, където държите мряна в кривата на ръцете си, за да предизвикате ядрото си, в позиция на преден клек – но когато натоварването ви е клекнат кученце, ще бъдете по-подходящи за вдигнете ги до раменете си. Просто прокарайте колкото се може повече повторения – с перфектна дълбочина и стойка – преди да се измъкнат.
Догго напред и отзад – 3 серии по 10 повторения на крак
Независимо дали се движите напред или назад (или и двете), ще оцените едностранното предизвикателство. Предпочитам да държа кучето си на ниско положение, като клекът на Церкер. Просто поддържайте добра форма, поддържайки гърдите си нагоре и не позволявайте коленете да се забият на земята.
Догго български сплит клек – 3 серии по 8 повторения на страна
Увеличете трудността на лагера и включете глутетите си още по-активно в това повдигнато едностранно упражнение. Да се мъчите да поставите крака си в правилната позиция? Опитайте да следвате тези стъпки, за да ноктирате настройката. Ако проблемът е на вашето кученце, ще трябва да видите какво подкупването им с лакомство може да помогне.
Pushups-устойчиви на догго – 3 комплекта от 12 до 15 повторения
Да се надяваме, че можете просто да накарате вашето кученце да седне на гърба ви, за да послужи като малко допълнително съпротивление. В моя случай Лиело не го имаше. Пригответе се за близки атаки. За да включите ядрото си, опитайте дъска.
Абонамент за фитнес за мъже за мъже