Мъжки фитнес / Ерик Розати
Може да не мислите за тях много, но китките ви са абсолютно необходими за тонове ежедневни движения. От въвеждане на клавиатура на компютъра до натискане на цялото ви тегло до пода за лицеви опори или йога до подсилване на дъмбел за предните клякания, вие ще зависите от китките, за да сте достатъчно силни и мобилни, за да се справите с работата.
Ще ви е трудно да работите през изкълчена китка от нараняване на FOOSH, което може да ви върне седмици назад, но може да се борите и с общата гъвкавост на ставите, дори без никакви злополуки. Ако това е така, вие ще искате да работите за укрепване на ставите, като наблегнете на флексия и разширение.
Треньор Чарли Аткинс, C.S.C.S. разбира колко важна е мобилността на китката за всички, независимо дали тече през йога пози или седи на бюро. Тя казва, че използва тази серия от упражнения преди йога сесиите и насърчава клиентите си да направят същото. Всичко, от което се нуждаете за движенията, е чиста стабилна повърхност, която да натиснете и лека дъмбел.
Вижте тази публикация в Instagram
Упражнения за китката 🖖🏽 Флексия, удължаване, о, мое! Ето няколко от упражненията, които правя, преди да се насоча към клас йога (или след като пишете по цял ден) Разходки с устойчивост stand За тази пълна тренировка и още повече, разгледайте моето 14-дневно предизвикателство за мобилност 🥰 (линк в био)
Публикация, споделена от Чарли Аткинс (@charleeatkins) на 27 ноември 2019 г. в 6:20 ч. PST
Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди наведнъж, като наблягате на контролирани движения.
- Странични удължаващи скали
- Кръгове на китката
- Удължаване на китката
- Флексия на китката
- Скали на странична флексия
- Къдрици за флексия на китката
- Къдрици за удължаване на китката
- Разходки на ръка
Винаги, когато изпълнявате тези упражнения, не забравяйте да работите бавно, като подчертавате пълния си обхват на движение. Може да почувствате известен дискомфорт, но спрете, ако изпитате някаква болка. Добавете това към загрявката си преди часовете по йога или почти за всякакъв вид тренировки или към сутрешната си рутина, ако се борите с мобилността на китката си.
Искате ли да научите повече движения от Аткинс? Вижте нашата серия, пълна с нейните съвети за тренировка, Опитайте я движете.
Абонамент за фитнес за мъже за мъже