Упоритите мазнини в корема са нещо повече от досада – това може да бъде опасно. Това е така, защото мазнините в стомаха са висцерални и заобикалят жизненоважни органи като панкреаса и червата, казва Рейчъл Стал, R.D. от Weill Cornell Medicine.
Освен това е биологично активен, което означава, че този тип мазнини променят нормалния баланс на хормоните и могат да причинят метаболитни проблеми.
„Те не са просто стандартни клетки, съхраняващи мазнини“, казва Стал Мъжки фитнес.
Излишната мазнина в корема също може да бъде знак, че имате твърде много мазнини, заобикалящи сърцето, черния дроб и бъбреците, казва ендокринологът д-р Раса Казлаускайте, д-р в медицинския център на Университета Ръш в Чикаго, Илинойс. Когато това се случи „Вие сте толкова по-близо до развитието на диабет“, казва Казлаускайте Мъжки фитнес.
Така че колко мазнини в корема е твърде много?
Момчета, които имат обиколка на талията по-голяма от 40 инча, са изложени на по-висок риск от диабет и сърдечни заболявания, според Националния институт по здравеопазване.
Измерете около средата на талията, точно над бедрените кости, като използвате лента, съветва NIH.
Въпреки че загубата на мазнини в корема не е лесна, има начини да намалите линията на талията си:
Намалете калориите
За съжаление, не можете да принудите да намалите мазнините в една област от тялото си, казва д-р У. Скот Бъшч, д-р и директор по медицина на затлъстяването в клиниката в Кливланд.
Вместо това ще искате да се съсредоточите върху намаляването на общите калории, казва Бъшч Мъжки фитнес.
„Отслабването като цяло трябва да доведе до намаляване на мазнините в корема“, казва той.
Мъжки FitnessHearst Magazinesamazon.com $ 49.90 $ 15.00 (70% отстъпка)
Яжте повече протеини
Сканирането на мозъка показва, че протеинът понижава активността в региони на мозъка, които стимулират желанието за храна. Протеинът също така повишава хормоните, които ви карат да се чувствате заситени, така че се чувствате по-ситни за по-дълги периоди от време.
Яжте повече плодове и зеленчуци
Те са плътни хранителни вещества и осигуряват изобилие от фибри, което означава, че ще се напълните с по-малко калории. Заредете половината от чинията си със зеленчуци или започнете всяко хранене със салата.
Пийте по-малко алкохол
Kazlauskaite казва, че момчетата, които искат да намалят мазнините в корема, трябва да наблюдават колко алкохол консумират. Освен очевидните – празни калории, алкохолът трябва да се метаболизира от тялото, което за кратко спира изгарянето на мазнините, казва тя.
Движете се повече
Отслабването не бива да е единствената ви мотивация да посещавате фитнес залата. А упражненията не изгарят толкова калории, колкото може би вярвате. Въпреки това, в съчетание със здравословна цялостна диета, редовната тренировка може да ви помогне да поддържате калориен дефицит.
Добавете тренировки за съпротива
Клинично Бъшч казва, че много от пациентите му забелязват намаляване на мазнините в корема, когато включват силова тренировка. В действителност, затлъстелите подрастващи, които включиха както аеробни, така и силови тренировки в своите тренировки, загубиха най-много количества висцерални мазнини, показва проучване от 2014 г., публикувано в Списание за спортни науки.
Ограничете сладките напитки
Захарта от сок и сода бързо се абсорбира в кръвообращението, което стимулира инсулина, казва Kazlauskaite. Няма доказателства, че тези напитки всъщност причиняват затлъстяване. Въпреки това, проучванията показват, че често пиенето на подсладени със захар напитки е свързано с наддаване на тегло, затлъстяване и диабет тип 2, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Вземете вашата захар от пълноценни храни
Яденето на ябълка е различно от пиенето на чаша ябълков сок, обяснява Kazlauskaite.
Това е така, защото консумирате повече хранителни вещества като фибри, когато консумирате храната в естествения й вид, казва тя. Плюс това, процесът на дъвчене и консумиране на храната по-бавно може да ви помогне да сте пълни. „Когато ядеш ябълка, ядеш по-бавно“, казва тя. „Вашето тяло има повече време да го усвои.“
Ограничете стреса
Кортизолът, известен като хормон на стреса, е свързан с по-висок процент от корема мазнини и наддаване на тегло. Всъщност хората, които имат високи нива на кортизол за дълги периоди от време, са по-склонни да развият коремно затлъстяване, според преглед от 2018 г. на изследвания, публикувани в Текущи доклади за затлъстяването.
Бъшч казва, че прости занимания като йога, медитация или просто избягване на конфликти могат да ви помогнат да запазите талията си.
„Мисля, че дори само да поемете по-високия път в спор [помага]“, казва той Мъжки фитнес.