Между влиянието на Instagram, Reddit ревност и настойчивия човек в магазина за добавки, някои сериозно нелепи – а понякога и опасни – тенденции за уелнес са преминали от теорията на ресни към евангелието за здравето. Ето новите здравословни добродетели, които не бива да бъдат – и няколко тактики, които можете да използвате, за да подобрите действително живота си, минус свратите на всички онези здравословни лъжи.
Претенция за уелнес №1: Седенето е новото пушене
Организаторите казват, че седенето през целия ден може да ви убие (или най-малкото – натрупване на килограми); в резултат на това във всеки офис има поне един човек с мек комплекс за превъзходство на изправено бюро.
Истината: Постоянното няма да изгори повече калории. „Разликата в метаболизма между седене и стоене е почти нулева“, казва Дейвид Ремпел, доктор на медицината в Калифорнийския университет в Сан Франциско. Стандерите също имат повече болки в краката, краката, гърба и ставите, „особено когато хората преминават от това, че никога не стоят, за да го правят в продължение на осем или повече часа на ден“, казва д-р Джон-Пол Д. Хезел, физиолог по спортна медицина в Бет Израел Дияконес Медицински център.
Опитайте това за уелнес: Вместо да мислите „стойте“, помислете „не седите по цял ден“. Станете и се движете в продължение на пет или десет минути след всеки 45 прекарано седене. Бюрата за бягаща пътека не са решението. Изследванията установяват, че паметта и концентрацията на хората са били по-лоши, когато са ги използвали.
Претенция за уелнес № 2: Vaping канабис е най-добрата натурална медицина
Твърдението е, че можете да се насладите на всички предимства на марихуаната, като релакс и облекчаване на болката, без нито един от токсините, които са резултат от изгарянето му.
Истината: Ако смъртта на вагина през това минало лято не е изяснила нещата, какво ще кажете за това: „Вапирането на всяко съединение не е здравословно“, казва Мишел Мир, доктор по медицина, доцент по криминалистика в Университета на Вирджиния Commonwealth. И макар канабисът да е полезен за определени медицински проблеми, vaping го излага на риск за други.
Опитайте тази: Има и други начини за приемане на канабис, например в хранителни продукти. Въпреки че ако сънят, тревожността и болката са ваши проблеми, разберете какво ги причинява и се справете с това, преди да се обърнете към наркотици.
Westend61Getty Images
Претенция за уелнес № 3: Програмите за корпоративна медитация помагат да работите
Медитацията и вниманието намаляват умственото бъбривост, което може да ви остави изтощени и непродуктивни. И тези практики могат да бъдат полезни. Въпросът е дали те наистина осигуряват ползите, когато корпорациите – включително Google, Apple и Nike – предоставят възможности да ги научите и практикувате.
Истината: Когато компаниите предлагат тези програми, съобщението, което служителите чуват, е, че стресът е тяхна вина, казва Роналд Пърсър, доктор на науките, автор на McMindfulness. Това отнема натиска от по-високите прозорци, за да намали истински изгарянето, казва той.
Опитайте тази: Възползвайте се от клас по корпоративна медитация, за да научите техниките. Но след това използвайте някои от тази нова яснота, за да попитате компанията дали има други начини, които могат да помогнат за намаляване на стреса на служителите като цяло.
Претенция за уелнес № 4: Храна за предотвратяване на рак
Проучване след проучване отчети много малки, изолирани находки, като как попълнен празен суперхрана се бори с Big C.
Истината: Нито една храна няма да сложи край на рака. И тези проучвания обикновено „включват приемане на някакъв екстракт от плод или зеленчук и инжектирането му в мишки“, казва Саад Хан, доктор на медицинските науки в Тексаския университет в Югозападен медицински център.
Опитайте тази: Яжте продукция. Не пушете Упражнение. Не е секси, но работи.
Претенция за уелнес № 5: Извличането на масло може да помогне на зъбите и дишането ви
Практикуващите казват, че използването на супена лъжица масло – най-често кокосово – като вода за уста за около 20 минути извежда токсините. Това избелва зъбите, предотвратява появата на кухини и освежава дъха.
Истината: Отдавна е необходимо да направим нещо, което е твърде неубедително, за да препоръча Американската дентална асоциация.
Опитайте тази: По-малко от една трета от американците нишат всеки ден, така че инвестирайте времето си в това.
Претенция за уелнес № 6: IV витамини капки отказват от болест
IV шезлонги искат да седнете, да се отпуснете и да се инжектират хранителни вещества в кръвта ви за повече енергия и по-добър имунитет.
Истината: „Освен ако не сте силно недохранени и в болница, няма нищо по-превъзходно в получаването на IV витамини“, казва Abby Langer, R.D., собственик на базираното в Торонто Abby Langer Nutrition.
Опитайте тази: Яжте прилична храна. „Хората, които имат действителни недостатъци, могат да се възползват от приема на витамин, но всички останали получават адекватни хранителни вещества чрез храната, която ядат“, казва Лангър.
Изискване за уелнес № 7: MCT Oil управлява вашата енергия и тегло
Може ли пръскане на MCT (средноверижен триглицерид) масло в сутрешното ви кафе да ви даде повече енергия, да ви помогне да се съсредоточите и да подрежете талията си?
Истината: МСТ-масленият плам е случай на малко добра наука, взета твърде далеч. Въпреки че тялото ви абсорбира MCTs лесно, това не означава, че ще ги използва за енергия, вместо да ги съхранява като мазнини. „Единствените хора, които биха се възползвали от яденето на повече MCT, са тези със здравословни проблеми като болест на Крон или колит, тъй като те са по-лесни за храносмилателния тракт“, казва Сароя Воруганти, доктор на науките в Университета на Северна Каролина в Chapel Hill , Маслото не е опасно; просто няма правомощията, на които хората се надяват.
Опитайте тази: Добавете мляко или сметана към кафето си. И двете имат витамини и дори малко протеин.
Претенция за уелнес № 8: Трябва да държите под ръка бутилка за вода през цялото време
Най-добрият начин да се отнасяте към тялото си като към храма, да прогоните умората, да тренирате ас и да прекратите главоболието завинаги е да го поддържате добре напоено, твърдят някои уелнес влиятели. За предпочитане от модна бутилка вода, която отпивате от всеки няколко минути.
Истината: „Хидратацията е важна, но е направена много по-сложна, отколкото трябва да бъде „, казва Дъглас Каза, доктор на науките, изследовател на пот и хидратация в Университета на Кънектикът.
Опитайте тази: Чуйте Националните академии на науките, инженерството и медицината: „По-голямата част от здравите хора задоволяват адекватно ежедневните си нужди от хидратация, оставяйки жаждата да им бъде водач.“ Което означава да пиете, когато сте жадни и да спрете, когато не сте.
Претенция за уелнес №9: Яденето на активен въглен е интелигентен начин за детоксикация
Твърдението върви по следния начин: въгленът в кроасани с цвят на мастило, меки шишарки и лимонада ще премахне токсините.
Истината: „Активният въглен се използва в спешните отделения за хора, които са били отровени, но въглехидрати или въглен, каквото и да е, няма да детоксикират тялото ви“, казва Лангър. Черният ви дроб се справя с токсините. А активният въглен може да попречи на някои лекарства.
Опитайте тази: Лекувайте черния дроб вдясно. Подхранвайте го с минимално преработени храни, за да сте здрави.