Започнете новата година веднага, като изхвърлите зимните мазнини и се настържете като зимен войник с една от любимите тренировки на Себастиан Стан. Стан се измъкна от хлапето, което познавахте Клюкарка в нещо друго през последните няколко години: Екшън герой.
И той го направи, като тренира под зоркия поглед на треньора за знаменитости на ветерани Дон Саладино, често във фитнес залата на Саладино, Drive495. Работейки със Саладино, Стан изглеждаше супергеройски – нещо, което показва през 2014-та Капитан Америка: Зимният войник. Две години по-късно, в Капитан Америка: Гражданска война, той изложи своя абс на показ в поредица от сцени. И през следващата година той ще заеме централна сцена за Marvel, като си партнира с Falcon на Антъни Маки на Disney Plus.
Но вие не изграждате пералнята на Стан, като правите ситупс и хрускане. Програмите на Саладино тласнаха Стан да развие по-функционален абс, който може да му помогне в реалния живот – и това също може да му помогне в тренировки. Тази тренировка с три движения ще атакува вашия абс по реални начини, предизвиквайки ги да се въртят в битката при движение на минната, като ги тласка да се огъват в гръбначния стълб по време на надпреварата с висящи крака и ги принуждава да се закрепят силно по време на пълзенето на мечката. Това е интелигентна сесия и няма да отнеме почти толкова време, колкото си мислите.
Използвайте го в края на всяка тренировка или го направете самостоятелно. И ако ви харесва тази тренировка, знайте, че има и откъде е дошло: Saladino има цяла тренировка на Sebastian Stan в приложението си Playbook.
Зимният войник Себастиян Стан с шест пакета
Начин на употреба: Правете всяко от упражненията в тази тренировка в ред. Почивайте 30 секунди между сетовете, една минута между всяко упражнение.
Повдигане на крака
Пит Сучески
Закачете от дръпваща щанга, леко напрежение в раменете. Като държите краката си прави, стиснете корема си и повдигнете краката, докато не са успоредни на пода. Спуснете се бавно. Това е 1 представител; направете 3 комплекта от 10.
Серия Мечка-пълзене
Пит Сучески
Станете на ръцете и коленете си. Вдигнете коленете си от пода и направете 10 стъпки напред с всяка ръка. Направете 10 стъпки назад. Стремете се да държите гърба си равен, докато правите това, и гледайте към земята, а не право напред. Това е 1 комплект; направете 3.
Въртания на мин
Пит Сучески
Поставете мряна в мина (или в кърпа в ъгъл). Завъртете мряната надолу вляво, след което я задвижете обратно отгоре. Завъртете го надясно, след което го задвижете обратно отгоре. Завъртете мряната бавно през цялата; имайте за цел да не оставите торса ви да се обърне с мряна. Това е 1 представител; направете 3 комплекта от 10.