Тайната на супергеройските оръжия не е просто преобладаващ размер на бицепса. Това също е определение и форма. А формата на бицепс с размер на бейзбола, която повечето момчета изисква специално внимание.
Ключът към развитието на този размер идва от начина, по който завършвате всеки представител на бицепса за къдряне. Това, което правите в горната част на представител е изключително важно и това е нещо, което не се губи Мъжки фитнес фитнес директор Ebenezer Samuel, C.S.C.S. „Притежаването на горната част на представителя със силно изцеждане на бицепс ще ви помогне да изградите специалните, отчетливи бицепси, които отделят страхотни оръжия от просто„ големи “ръце, казва Самуел. „Пиковете на бицепса са свързани с това как завършвате повторенията.“ Ще го атакувате с падащата пая за къдряне с двойно пауза, която адресира често срещан проблем в горната част на къдрянето.
Проблемът: Повечето хора отделят лек акцент от бицепсите си в горната част на къдрицата. Това е възможност да стиснете оръжията си, ако го направите правилно, казва Самуил. „Но това, което често се случва, е, че хората преместват лактите напред, пред рамото си, създавайки по-лесен лост за управление на бицепсите си“, казва Самуел. „Нашата цел в това къдрене е да печелим и да притежаваме това стискане, без да създаваме този по-малък лост.“
Rep Регулируема приспособление за фитнес REP FITNESSamazon.com $ 399,00 $ 319,00 (20% отстъпка) Купете го сега Това ви позволява да поддържате напрежението на бицепса си, а при това къдрене с двойна пауза трябва да стиснете толкова по-силно с бицепсите си, за да стигнете дори до върха на къдря. Защо? „Принуждавайки ви да рестартирате къдрянето от предмишниците – успоредно с земята“, казва Самуел, „вашите бицепси трябва да стискат толкова по-силно, за да победят предизвикателна позиция без инерция.“
Това се равнява на големи печалби в бицепса и изобилие от време под напрежение – ако се прави правилно. „Ключът е, че не можете да оставите лактите да се движат прекалено много напред“, казва Самуел. „Положението на паяковата къдря ще ви помогне да не се случва това. Трябва да го допълнете, като фокусирате усилено и върху формата си.“
Ще ви трябва регулируема пейка и комплект дъмбели, за да направите финишер с двойно пауза Spider Curl. Ако нямате такъв, вижте тази горна опция от Rep Fitness.
- Поставете наклонената пейка под ъгъл от 40 или 45 градуса и легнете с гърдите си върху нея. Стегнете корема и глутеите. Дръжте чифт дъмбели, длани обърнати напред, горната част на ръцете перпендикулярна на земята.
- Като държите горните си ръце перпендикулярни на пода през цялото време, свийте двата гира нагоре, докато предмишниците ви са успоредни на земята. пауза.
- Завършете къдрянето, като стискате бицепсите си и навивате толкова високо, колкото можете. Пауза в горната част.
- Нисък. Това е 1 представител. Направете 8 повторения така.
- Преместете дланите си така, че да са в неутрално положение (с лице към всеки 0тер). Направете колкото се може повече повторения с чук за къдрене, преди формулярът ви да излезе. „След като започнете да се люлеете – казва Самуел, – вашият комплект е приключил“.
- Това е 1 комплект. Направете 3 комплекта.
Използвайте Double-Pause Spider Curl Dropset като последен ход при агресивна бицепсова тренировка, или можете да го използвате и сами. „Добре работи, ако, да речем, че сте в последния ден и имате време само за един ход на бицепса? Това е добре да хвърлите“, казва Самуел.
За повече съвети и рутинни процедури от Самуел, вижте пълния ни списък от тренировки на Eb и Swole. Ако искате да опитате още по-посветена рутина, помислете за Eb Нови правила за мускулите програма.