Преди сватбата си Брендън Джоунс от „Goal Guys“ на YouTube искаше да стане по-тънък и затова си постави предизвикателството да загуби колкото е възможно повече телесна мазнина за период от 30 дни, с помощта на високо интензивни интервални тренировки (HIIT).
„Основно предимство на интервалните тренировки е, че постоянно сменяте мускулни групи и принуждавате тялото да реагира“, казва той. „Това означава, че сърцето и белите ви дробове са предизвикани нон-стоп, което ви позволява да изгаряте повече мазнини, отколкото бихте правили, ако правите упражнения, базирани на повторения, като бягане или колоездене.“
Програмата HIIT, която Brendan избра, се състои от четири кръга с интервали от 45 секунди, като всеки рунд завършва с 3 минути пропускане и 1 минутен прозорец за почивка. Кръг 1 е бурпе, планински катерачи, скачащи крикове, кръг 2 включва кетбол клекове, лицеви опори, дълги скокове и разходки, кръг 3 има клякания с гири, неподвижни скокове, обратни патерици, а кръг 4 включва странични удари, рейзове на трицепс и скоростни кънки.
През първия ден той е толкова уморен от втория рунд, че приключва, като се нуждае от пет цели минути почивка, преди да успее да завърши тренировката. На 2-ри ден той удря фитнеса за тренировки с тежести, като се съсредоточава върху упражненията за суперсет с телесно тегло, за да поддържа сърдечната си честота, като помага за изгарянето на мазнините, докато изгражда мускули. Той редува HIIT и тренировки с тежести в продължение на 6 дни, като всеки ден оставя ден за почивка и възстановяване.
Мъжки фитнесПодпишете се на мъжки Fitnesshearstmags.com
През целия месец Брендан е в състояние да идентифицира и подобрява недостатъци в своята техника в определени упражнения. След 10 дни той също започва да включва интервални тренировки в бягането си, спринтирайки с целта да повиши сърдечната си честота до 95 процента от капацитета си, след което да забави до джогинг.
До средата, той усеща сърдечно-съдовите предимства на своите HIIT тренировки и е в състояние да работи за 45 минути без да спира. „През последните две седмици се чувствам така, сякаш съм се устремил“, казва той. „Успявам да премина през рутината си HIIT без никаква продължителна почивка и най-накрая имам волята, която ми трябва, за да се придържам към ежедневната си диета.“ Тази диета се състои от овесени ядки за закуска, обяд от пилешки гърди с задушени зеленчуци и боб, яйца и спанак за лека вечеря.
Бренданд започна с процент на телесна мазнина от 18,3 процента, което той определя като „приемлив, но далеч от идеалния“. В края на месеца той е свалил 8 килограма, стомахът му е спаднал 3 инча, а телесните му мазнини са на 10,5 процента.