Много супер-прихващания са свързани с изолирането на гърдите и гърба, но тази тренировка за шейни от Дон Саладино, NASM, удря и двете мускулни групи, като същевременно изгражда сила на ядрото, кондициониране и атлетизъм, докато запаля един тон калории.
В крайна сметка ключът към всяка добра работа с шейни е постигането и поддържането на общото напрежение на тялото. Това позволява на цялото ви тяло да генерира оптимална мощност и ефективност на работа.
Заедно с треньора на колегата Тиаго Карнейриньо, Саладино изтласква бутане на шейна с 25 двора и дърпа. „Върви трудно, след това се прибери“, пише Саладино в публикацията с видеото за тренировките. „Това отне по-малко от 10 минути.“
Вижте тази публикация в Instagram
Опитайте тази тренировка за шейни, която направих с @thiagocarneirinho. Продължихме на 1 мин почивка. 3 комплекта от 25 дворни бутания. 3 комплекта от 25 дворни дърпания. Върви трудно, тогава се прибирай. Направихме тази тренировка на горната част на тялото. Това отне по-малко от 10 минути.🔥🔥😳😱👍 #sledpushes #cardio #fatburn #athlete #suitupwithdon
Публикация, споделена от Дон Саладино (@donsaladino) на 17 октомври 2019 г. в 5:39 ч. PDT
За тласъците не забравяйте да държите бедрата под раменете; никога не позволявайте дупето ви да е високо във въздуха. Съсредоточете се върху задържането на корема си и поддържайте леко напрежение в раменете. Трябва също да вземете под внимание, че Саладино е протегнал ръце, но Карнеириньо е огънат с рамене между ръцете си.
Всяка тактика има своите достойнства: Използването на прави ръце ще повиши антето на сърцевината, трицепсите и раменете. Ако имате проблеми с раменете, настройте се като Carneirinho. Сгъването на ръцете от торса ви ще ви позволи да придвижите по-голяма тежест, като отделите акцент от триса и делтата си, и ще държите раменете в неподходяща позиция, която е за предпочитане за всеки с проблеми с раменете.
За придърпванията поддържайте една и съща позиция с право тяло, като просто се облегнете назад от тежестта, като двете ръце са напълно изпънати, за да хванете дръжките на тренировката на окачването. Дръжте глезените си огънати; с всяка крачка прокарайте петата си, като експлозивно удължавате бедрата и коляното си.
За да направите финишира, изпълнете 3 серии тласкания, след това 3 комплекта издърпвания, почивайки за 1 минута между комплектите. Придържайте се към твърди подове с ниско сцепление и повърхности от трева за шейната.