ЦЕЛИ: Ракла, сърцевина
ОБОРУДВАНЕ: Телесно тегло
Слезте на четворки и поставете ръцете си на пода, така че да са малко по-широки от и в съответствие с раменете ви.
Стиснете глутеите и закрепете корема – сякаш ще бъдете удрян в червата. Поддържайте тези контракции по време на това упражнение.
Тялото ви трябва да образува права линия от глезените до главата ви.
Навеждайки се в лактите, спускайте тялото си, докато гърдите ви почти не докоснат пода. Докато се спускате, вдигнете дясното коляно нагоре, за да срещнете десния си лакът, точно когато гърдите ви се приближават към земята. Направете пауза за брой в долната част и след това се върнете в начална позиция възможно най-бързо. Това е един представител. Повторете на противоположната страна.